Franciskin
New member
Hola a todos, es la primera vez que escribo aunque llevo baxstante tiempo leyendo y aprendiendo mucho aqui y espero que me ayudeis
Llevo apenas un año en el gimnasio y aunque los primeros meses los resultados fueron bastante apreciables ahora parece que me he estancado y no veo la forma de evolucionar.
He decidido poner mi rutina a ver que os parece y admito consejos : Estoy sobreentrenando? , hago pocos ejercicios? , pocas series y repeticiones?
LUNES : PECHO Y BICEPS
1) press banco inclinado: 4 x 10
2) press banco plano : 4 x 10
3) press banco declinado : 4 x 10
4) aperturas banco inclinado : 3 x 8
5) aperturas banco plano: 3 x 8
6) aperturas banco declinado : 3 x 8
Las aperturas las sustituyo una semana si y otra no por cruce poleas : 4 x 15
1) curl biceps polea : 3 x 10
2) Curl biceps barra z : 3 x 10
3) curl biceps alterno martillo : 3 x 10
4) curl biceps banco scott o curl biceps polea alta : 3 x 10
MARTES :HOMBRO , ANTEBRAZOS Y ABDOMINALES
1) press arnold : 4 x 10
2) elevacion lateral : 4 x 8
3) elevacion frontal : 4 x 8
4 ) remo cuello manos separadas : 4 x 10
MIERCOLES : PIERNAS
VIERNES : ESPALDA Y TRICEPS
1) polea trasnuca maquina : 3 x 10
2) pull-over polea alta brazos extendidos : 3 x 10
3) remo barra T : 4 x 10
4) remo horizontal 1 mano : 3 x 10
1) press frances ( alterno barra y mancuernas ) : 3 x 10
2) extensiones polea alta cuerda : 3 x 10
3) Extension vertical brazos mancuerna : 3 x 10
4) extension alterna antebrazos tronco inclinado delante : 3 x 10
Se admiten sugerencias .
Por cierto , mi objetivo es ganar volumen.
Muchas gracias a todos.
Un saludo
Llevo apenas un año en el gimnasio y aunque los primeros meses los resultados fueron bastante apreciables ahora parece que me he estancado y no veo la forma de evolucionar.
He decidido poner mi rutina a ver que os parece y admito consejos : Estoy sobreentrenando? , hago pocos ejercicios? , pocas series y repeticiones?
LUNES : PECHO Y BICEPS
1) press banco inclinado: 4 x 10
2) press banco plano : 4 x 10
3) press banco declinado : 4 x 10
4) aperturas banco inclinado : 3 x 8
5) aperturas banco plano: 3 x 8
6) aperturas banco declinado : 3 x 8
Las aperturas las sustituyo una semana si y otra no por cruce poleas : 4 x 15
1) curl biceps polea : 3 x 10
2) Curl biceps barra z : 3 x 10
3) curl biceps alterno martillo : 3 x 10
4) curl biceps banco scott o curl biceps polea alta : 3 x 10
MARTES :HOMBRO , ANTEBRAZOS Y ABDOMINALES
1) press arnold : 4 x 10
2) elevacion lateral : 4 x 8
3) elevacion frontal : 4 x 8
4 ) remo cuello manos separadas : 4 x 10
MIERCOLES : PIERNAS
VIERNES : ESPALDA Y TRICEPS
1) polea trasnuca maquina : 3 x 10
2) pull-over polea alta brazos extendidos : 3 x 10
3) remo barra T : 4 x 10
4) remo horizontal 1 mano : 3 x 10
1) press frances ( alterno barra y mancuernas ) : 3 x 10
2) extensiones polea alta cuerda : 3 x 10
3) Extension vertical brazos mancuerna : 3 x 10
4) extension alterna antebrazos tronco inclinado delante : 3 x 10
Se admiten sugerencias .
Por cierto , mi objetivo es ganar volumen.
Muchas gracias a todos.
Un saludo