ayuda con rutina

[facu_1313]

Hola miren, tengo 15 años, mido 1,83 y peso 80kg y quisiera aumentar masa muscular. Quisiera saber si esta rutina de pesas esta bien y en caso de estar mal si me podrian dar otros ejercicios pero que no sean con maquinas ya que los hago en mi casa.

Bueno aqui va:

Lunes – Pecho/bíceps/antebrazos

*Lagartijas (3 series hasta que puedas)
*Pull over (3 series de 10)
*press militar 3x10
*Curl con barra: 3 x 15.
*Curl con mancuernas: 3 x 15.
*curl de antebrazos en pronacion 4x20
*curl antebrazos en supinación 4x20
*Pinzas: 3 series de 30


Martes – Descanso

Miércoles – hombros/Piernas

*elevacion lateral: (3 series de 12 repeticiones)
*Press arnold: (3 series de 12 repeticiones)
*elevacion frontal: (3 series de 12 repeticiones)
*Sentadillas (4 series de 15 repeticiones)
*Elevación de talones de pie: 3 series de 15 repeticiones


Jueves – Descanso





Viernes – Espalda/Tríceps

*Remo con mancuerna: ( 3 series de 15 repeticiones por cada brazo)
*Remo con barra: 4 series de 15 repeticiones
*remo al cuello 4x12
*Extension alternada de los antebrazos con mancuerna: 3 series de 15

Sábado – Descanso

Domingo - Descanso



Faltarian los abdominales que creo que los metere el domingo..

Bueno si me podrian ayudar se los agradeceria.

Saludosss

 

[BigMuscle]

Yo la verdad es que lo veo muy bien para hacerlos en tu casa, pero procura de hacer al menos 3 ejercicios de cada músculo, ánimo!!

 

[quantigrillo]

para ser en la casa esta bien ¡¡ pero no veo press con barra en banco plano en pecho ese ejercicio es basico si o si y lo podes hacer en cualquier parte digo no es tan complicado ¡

y los abdominales trata de hacerlos dos o 3 semanas ..

para triceps podes hacer tambien uno q se llama copa ¡ q es a dos manos ¡ con mancuerna

y si tenes una barra z podes hacer extensiones para triceps (si no tenes la barra z consegui una ayuda un monton alternandola con la barra larga ¡)