Ayuda con rutina

[elusuariomayor]

Se que esta seccion es general pero es de las mas vistas y supose que aca s everia mas, la razon de este post es que nesesito ayuca con rutina de abdomen, no no soy uno mas que auiere un abdomen super definido yo mas bien quiero volverlo mas grueso o mas musculoso como si se tratara del pecho o cualquier otro ya que siempre me ha gustado tener un torso recto y pues no se como deveria trabar abdomen

 

[ChekO]

te voy a pasar una rutina para volumen y ensachad,
Doble encogimiento 4 series de 15 repeticiones
Elevaciones de piernas con brazos estirados 4 series de 15 repeticiones
Giros declinados sobre banco medicinal 3 series de 10 repeticiones

Haz los 3 movimientos sin descansar (triserie)descansar un minuto entre cada triserie

ojala y te ayude

saludos

 

[Luisete-Gail]

Se que esta seccion es general pero es de las mas vistas y supose que aca s everia mas, la razon de este post es que nesesito ayuca con rutina de abdomen, no no soy uno mas que auiere un abdomen super definido yo mas bien quiero volverlo mas grueso o mas musculoso como si se tratara del pecho o cualquier otro ya que siempre me ha gustado tener un torso recto y pues no se como deveria trabar abdomen

Trabajalo con peso como si fuese un musculo normal,

con peso lo puedes trabajar en bancos de esos donde t agarras los pies tumbao con algun amancuerna

 

[ChekO]

Trabajalo

despacio

para que lo aguantes