Ayuda con Rutina y Lesion

[Enano De Acero]

Hola,
bueno hace poco me "recupere" de una lesion en la rodilla el kinesiologo me dijo que de piernas solo puedo hacer extension de cuadriceps,curl femoral, peso muerto rumano, prensa y ejercicios para los gemelos(osea nada de sentadillas ni peso muerto ni otra posicion que requiera mucho la entrada de la rodilla).
Mi duda es si una rutina torso-pierna seria efectiva sin sentadillas ni peso muerto? o una fullbody sin las sentadillas y peso muerto?
Como podria remplazar aunque sea lo minimo hasta que me recupere?
saludos

 

[Seba]

Cualquiera de las dos te va a ir bien. Ahora si, por otro lado yo no se como el kinesiologo recomienda prensa y no sentadilla. La prensa es igual de dañina para la rodilla que la sentadilla.