Ayuda con rutina y dieta

[gazpower]

Hola amigos , bien para empezar anteriormente estaba llendo al gimnasio dure 5 meses pero no mire mucho progreso y me sali
volvi a entrar hoy , y quiero saber si alguien me podria ayudar con una rutina y una dieta porfavor
soy de complexion delgada , mido 1.81 y tengo 18 anios el peso no lo se pero soy muy delgado ayuda porfavor

 

[agomez]

Comida de verdad: carne com papas guisos, verduras, fruta, leche, huevos,.
entrenamiento de verdad>: sentadilla en progresión, peso muerto en progresión, press banca en progresión.

Ya después cuando estes desarrollado te preocupas si el pectoral es redondo o cuadrado, si el bíceps está en punta o no, te optimizas la dieta por método Simplex y mides los tempos entre series com cronómetro.

Em el momento, en tus coordenadas, vale la receta de aquellos señores de bigote manúbrio y traje de leopardo que levantaban pesas de bolas.