Gente.. mido 1.73... peso 81KG, la semana entrante empiezo a ver un nutricionista y empece el GYM hace 4 semanas. Noto que tengo grasa corporal, sobre todo a los costados de la cintura, tengo espalda grande.
Me arme una rutina básica para asentar los musculos, mi idea es bajar de peso y tonificar. Soy una persona muy agil, corro mucho, juego Tenis 1 vez por semana, ando en bici.
Ya voy por las 4 semanas con esta rutina.. queria consultar que ejercicios podia ir agregando/modificando... o si continuo con este un tiempo mas.. no tengo interes de ganar masa muscular.. solo quiero tonificar.. los ejercicios los hago con poco peso...
Gracias por los consejos
Dia 1
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Pecho Press de banca* 3x12
Paralelas
Biceps Curl de biceps con barra 3x12
Extensiones de triceps
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta
Dia 2
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Dorsales
Remo con polea 3x15
Jalones al frente
Hombros
Remo con barra de pie 3x12
Press tras nuca
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta
Dia 3
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Piernas Sentadillas 3x12
Extension de cuadriceps
Abdominales
Laterales 3x12
Elevacion de piernas
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta
Me arme una rutina básica para asentar los musculos, mi idea es bajar de peso y tonificar. Soy una persona muy agil, corro mucho, juego Tenis 1 vez por semana, ando en bici.
Ya voy por las 4 semanas con esta rutina.. queria consultar que ejercicios podia ir agregando/modificando... o si continuo con este un tiempo mas.. no tengo interes de ganar masa muscular.. solo quiero tonificar.. los ejercicios los hago con poco peso...
Gracias por los consejos
Dia 1
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Pecho Press de banca* 3x12
Paralelas
Biceps Curl de biceps con barra 3x12
Extensiones de triceps
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta
Dia 2
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Dorsales
Remo con polea 3x15
Jalones al frente
Hombros
Remo con barra de pie 3x12
Press tras nuca
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta
Dia 3
10 minutos trote en cinta para entrar en calor
Piernas Sentadillas 3x12
Extension de cuadriceps
Abdominales
Laterales 3x12
Elevacion de piernas
Finalizo con 30 - 40 minutos trote sin parar en cinta