Ayuda con rutina en casa

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facu_1313

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Hola soy novato en esto y quisiera saber si me pueden ayudar con esta rutina. No tiene ejercicios muy variados por el hecho de que los hago en casa y solo tengo 1 mancuerna, 1 barra y una pinza para los antebrazos La hice yo mismo mirando por internet y preguntando y salio esto:

Lunes – Pecho/bíceps/antebrazos

Lagartijas (3 series hasta que puedas)
Pull over (3 series de 15)
press militar 3x15
Curl con barra: 3 x 10.
Curl con mancuernas: (3 x 15 cada brazo)
Pinzas(antebrazos): 4 series de 30 cada brazo
ABDOMINALES 8 minutos
HIIT (metodo tabata)


Martes – Descanso


Miércoles – hombros/Piernas
elevacion lateral: (3 series de 8 repeticiones cada brazo)
remo al cuello 4x15
elevacion frontal: (3 series de 8 repeticiones cada brazo)
Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
Elevación de talones de pie: 3 series de 30 repeticiones
Abdominales 8 minutos
HIIT (metodo tabata)



Jueves – Descanso



Viernes – Espalda/Tríceps
Remo con mancuerna: ( 4 series de 15 repeticiones por cada brazo)
Remo con barra: 4 series de 15 repeticiones
Extension vertical con mancuerna: (3 series de 15 repeticiones cada brazo)
Extension alternada: 4 series de 15 cada brazo
Abdominales 8 minutos
HIIT (metodo tabata)




Sábado – Descanso



Domingo
Trotar 30 min


PD: tengo 17, mido 1,83 y peso algo de 84.



Bueno quisiera saber si la rutina esta bien o necesita algunos cambios.
Muchas gracias


Saludos
 
Psss te lo digo por experiencia y esa rutina te valdrá de poco...
Yo empecé igual y no sirvió de nada
Mi recomendación es que te mires por aqi rutinas para principiantes, tipo fullbody o torso pierna, igual que la dieta, busca una que sirva para adelgazar o volumen lo que quieras.
Por otro lado, lo de los abs en 8 minutos... Sí es el video famoso, olvidalo, tienes que trabajarlos como un músculo más, con peso y demás
Y por cierto, si tienes un gym en casa, dberias tener banco, mancuernas, barra y alguna polea para la espalda no viene mal, igual que una barra de dominadas
Un saludo y no te lo tomes a mal jeje
 
buf que rutina, buscate un par de mancuernas tio, en pecho con press plano, press inclinado con marcuernas, y unas aperturas planas vas sobrado.
Biceps, curl barra, curl mancuerna alternado y curl martillo.
En hombros con elevaciones laterales y un press militar hay suficiente. En piernas ya que entrenas en casa lo que haces vas bien,ya que la sentadilla es muy completa, aunque en un gym añadiria algo mas.
Y el viernes añade unas dominadas para espalda, y un press frances para triceps.
saludos
 
ah, y en abs tiene razon gonzalo7, entrenalo como un musculo mas, y currate una dieta a tus prioridades.
 
Muchas gracias a los 2 y por supuesto que no me lo tomo a mal, estoy aqui para aprender y sacar opiniones, y respondiendo a los pocos elementos que tengo. Si me compro una barra de dominadas, una mancuerna mas y un banco tampoco seria efectivo?
y los ejercicios abdominales con que haga 1 ejercicio para cada parte (inferior, superior y oblicuos) esta bien? serian series de 3x20

Saludoss
 
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