hola, bueno tengo 18 años, peso 75 kg, mido 181 cm, y quiero ganar volumen
tengo varias preguntas, haber si se me pueden ayudar:
1. cuando voy al gym el instructor me pregunta que músculos quiero trabajar, y como ven no hay una rutina.... suponiendo que yo distribuí los grupos musculares (el lunes pecho y biceps, martes espalda y triceps ... etc). igual no hago los mismos ejercicios cada semana, osea trabajo pecho con un ejercicio "x" el lunes 1 y el lunes 8 hago pecho pero con un ejercicio "y".... entonces que me recomiendan hacer una rutina concreta o sigo las indicaciones del instructor???
2. como distribuyo los grupos musculares???
ej: lunes: pecho y biceps
martes: pierna
miercoles: descanso
jueves: espalda y biceps
viernes: (no se puede ser: hombro y algo mas como abdomen o cardio(aunque no quiero cardio ps estoy flaco))
igual si tiene una mejor manera de acomodar los grupos musculares me la dicen!!!
3. creo que tengo una descompensacion en el cuerpo con los hombros, siento que levanto muy poco peso en comparación a los otros músculos (depronto al iniciar el gym me descuidaba mucho con el hombro)... que puedo hacer ????
sigo con mi rutina de hombro normal o debo hacer algo extra???
4. creatina??? me la recomiendan, si es así hago face de carga???
gracias por su ayuda
tengo varias preguntas, haber si se me pueden ayudar:
1. cuando voy al gym el instructor me pregunta que músculos quiero trabajar, y como ven no hay una rutina.... suponiendo que yo distribuí los grupos musculares (el lunes pecho y biceps, martes espalda y triceps ... etc). igual no hago los mismos ejercicios cada semana, osea trabajo pecho con un ejercicio "x" el lunes 1 y el lunes 8 hago pecho pero con un ejercicio "y".... entonces que me recomiendan hacer una rutina concreta o sigo las indicaciones del instructor???
2. como distribuyo los grupos musculares???
ej: lunes: pecho y biceps
martes: pierna
miercoles: descanso
jueves: espalda y biceps
viernes: (no se puede ser: hombro y algo mas como abdomen o cardio(aunque no quiero cardio ps estoy flaco))
igual si tiene una mejor manera de acomodar los grupos musculares me la dicen!!!
3. creo que tengo una descompensacion en el cuerpo con los hombros, siento que levanto muy poco peso en comparación a los otros músculos (depronto al iniciar el gym me descuidaba mucho con el hombro)... que puedo hacer ????
sigo con mi rutina de hombro normal o debo hacer algo extra???
4. creatina??? me la recomiendan, si es así hago face de carga???
gracias por su ayuda