Ayuda con rutina de multifuerza y spinning

[Luisangel7]

hola quisiera que me dieran una rutina de multifuerza y spinning tengo las 2 en mi casa y tambien quisiera un rutina de flexiones sentadillas y abdominales tengo 16 peso 51 y mido 1.74 por favor gracias y saludos

 

[Seba]

Mira, te voy a explicar como funciona el foro para que no repitas temas. Primero leete todos los temas marcados como importantes, y después elegí una de las rutinas que hay por el foro y posteala y te van a dar su opinión porque nadie acá le hace una rutina a nadie, para eso hay cientos de rutinas por todo el foro.