ayuda con rutina de entrenamiento con mancuernas

[R!kr2]

compre unas mancuernas, pero tengo muchas dudas por la rutina......
eh visto en muchas paginas que muestran varios ejercicios para todos los músculos, y que para los músculos grandes como pecho y espalda hay que hacer alrededor de 4 ejercicios y para músculos pequeños como biceps y triceps solo 3 ejercicios....

también se que la mejor combinación (según eh visto para una rutina de 3 días) es:
día1: biceps-Pecho
dia2: espalda-Triceps
dia3: hombros-piernas....

pero lo que no se es que ejercicios hacer, y tampoco que días hacerlo, porque dice 3 días a la semana, pero, que días??
debe ser así por ejemplo todos los martes, jueves y domingos??
o debe ser días alternados (un día ejercito y el siguiente descanso, luego el siguiente ejercito y luego vuelvo a descansar y así...)???

necesito ayuda con el tema de la rutina :S

 

[Bumladen93]

haz lunes,miercoles y viernes, o martes, jueves y sabado. Los ejercicios pasate por la parte de rutinas que hay muchos pero te digo los basicos que tienen que estar si o si: sentadillas,press de banca(inclinado,declinado o normal),press militar, press frances,dominadas o jalones de polea,curl de biceps,peso muerto, remo. Luego hay mas pero esos son basicos.

 

[R!kr2]

Ok, me combine mas martes, jueves y sábados .....

ahora los abdominales que días los debo hacer?? y cuanto mas o menos?
y correr dicen que también es bastante bueno.... que días corro?? y eso lo debo hacer después de hacer las pesas?? o uno en la mañana y luego el otro en la tarde??