Ayuda con piernas

[Abrahah]

Estoy un poco perdido, necesito entrenar pierna 3 veces por semana, pero por partes, por ejemplo un dia pecho y cuadriceps, otro espalda y femoral...alguien me ayuda con la rutina de 5 dias implementando las diferentes partes de pierna?

gracias

 

[pirodanny]

Si lo dices por tener la pierna atrasada, olvídate de esa idea.

Una de las mejores maneras para entrenar la pierna atrasada, es entrenarlas dos veces por semana, en una rutina Torso-pierna.

Por ejemplo:

-el martes, las entrenas a rangos medios-bajos ( fuerza ), y el viernes, a rangos más altos ( 10 - 12 ).

4 ejercicios el martes y 4 el viernes, entrenando la pierna de forma global, gemelos a parte.

salu2

 

[Abrahah]

Ejemplos please?

 

[agomez]

es lo que está puesto, queda así:

sentadilla
prensa
extensión de rodillas
flexión de rodillas son 4 ejercicios y agregar uno de gemelos

el martes em series entre 6 y 9 repeticiones y el viernes entre 10 y 12

 

[Abrahah]

Me refiero a ejemplos para distribucion a 5 dias, ejemplo, dia uno pecho pierna....

 

[Ashton97]

Me refiero a ejemplos para distribucion a 5 dias, ejemplo, dia uno pecho pierna....

te estan diciendo torso pierna...
tipo
Lunes/jueves:
Press banca
Remo con barra
Press inclinado
Jalon al pecho
Press militar
Vuelos laterales

Martes/viernes:
Sentadilla
Peso muerto
Prensa
Curl femoral
Gemelos
Biceps
Triceps