AndrésH
New member
Que tal chicos,soy ectomorfo y se supone que llevo una dieta de volumen xD,pero me gustaría que opinaran sobre ella:
Lunes
Hombro-Trapecio-Tricep
Hombro:
Elevaciones laterales 4-10
Elevaciones frontales 4-10
Press Militar frontal 4-12 (No se si sea el press militar pero se parece,se supone que es para hombros)
Trapecio:
Remo con barra al mentón 4-12
Encogimientos con mancuernas
Tricep:
Jalón con cuerda 4-12 (ó 10 cuando trabajo con un poco más de peso,depende de que tan cansado esté)
Jalón con barra 4-12 (Lo mismo del caso anterior)
Copa para tricep 4-12
Martes
Pierna
Maquina para cuadricep 4-14 (no sé el nombre,pero es esa en la que te acuestas y levantas las piernas xD)
Prensa ?¿ 4-10 (La maquina en la que te acuestas y empujas con las piernas)
Maquina para pantorrilla 4-12
Y si estoy con fuerza agrego maquina para sentadillas
Miercoles
Pajearme,Descansar
Jueves:
Espalda,Bicep
Espalda:
Maquina trasnuca 4-12 (A veces la última serie la trabajo con 8 repeticiones con mayor peso)
Maquina frontal 4-12
Maquina para remo 4-12
Remo con barra 4-12
Bicep:
Curl bicep con barra 4-10
Curl bicep tipo martillo en banco predicador 4-10 (A veces llego solo a 8 xD)
Curlp bicep en banco predicador 4-10
Viernes:
Pecho,abdomen
Pecho:
Press banca horizontal 4-10
Pres banca inclinada 4-10
Press con mancuerna horizontal 4-12
Abdomen:
Tradicionales
y últimamente estoy trabajando oblicuos xD,gracias a todos los que comenten!
Lunes
Hombro-Trapecio-Tricep
Hombro:
Elevaciones laterales 4-10
Elevaciones frontales 4-10
Press Militar frontal 4-12 (No se si sea el press militar pero se parece,se supone que es para hombros)
Trapecio:
Remo con barra al mentón 4-12
Encogimientos con mancuernas
Tricep:
Jalón con cuerda 4-12 (ó 10 cuando trabajo con un poco más de peso,depende de que tan cansado esté)
Jalón con barra 4-12 (Lo mismo del caso anterior)
Copa para tricep 4-12
Martes
Pierna
Maquina para cuadricep 4-14 (no sé el nombre,pero es esa en la que te acuestas y levantas las piernas xD)
Prensa ?¿ 4-10 (La maquina en la que te acuestas y empujas con las piernas)
Maquina para pantorrilla 4-12
Y si estoy con fuerza agrego maquina para sentadillas
Miercoles
Pajearme,Descansar
Jueves:
Espalda,Bicep
Espalda:
Maquina trasnuca 4-12 (A veces la última serie la trabajo con 8 repeticiones con mayor peso)
Maquina frontal 4-12
Maquina para remo 4-12
Remo con barra 4-12
Bicep:
Curl bicep con barra 4-10
Curl bicep tipo martillo en banco predicador 4-10 (A veces llego solo a 8 xD)
Curlp bicep en banco predicador 4-10
Viernes:
Pecho,abdomen
Pecho:
Press banca horizontal 4-10
Pres banca inclinada 4-10
Press con mancuerna horizontal 4-12
Abdomen:
Tradicionales
y últimamente estoy trabajando oblicuos xD,gracias a todos los que comenten!