Bueno esta rutina seria para empezarla dentro de 2 semanas, pero no podre depender de un gimnasio decente 3 de los 4 dias que componen la rutina.Ya que durante la semana estare en el gimnasio de una residenci a y no hai ningun tipo de maquina, solo pesos libres y un minigimna sio, del cual solo funciona la polea alta.
Me gustaria que me ayudarais con esta rutina ya que no estoi muy seguro de si esta bien o no. Gracias de antemano
Dia torso
Press banco-4x4-6(primer dia)-Press incinado-4x4-6(segundo dia)
Jalon transnuca-4x12(primer dia)-Remo con mancuerna 4x12
Remo con barra 4x4-6(primer dia)-jalon al pecho 4x4-6(segundo dia)
Press inclinado mancuerna s-4x12-Press plano mancuerna s-4x12(segundo dia)
Press militar-4x4-6(primer dia)-Press transnuca(segundo dia)
Curl zottman-3x12
Press banca estrecho-3x12
Dia pierna
Sentadill a libres 4x4-6(primer dia)- Prensa-4x4-6(segundo dia)
Peso muerto femoral-4x12(primer dia)-Curl femoral-4x12(segundo dia)
Peso muerto-4x-4-6(primer dia)-Peso muerto femoral-4x-6(segundo dia)
Zancadas-4x12(primer dia)-extensiones-4x12(segundo dia)
Extension de talon-4x15
Bueno esto tenia tambien pensado combinarl o con un programa de HIIT para principia ntes 3 dias a la semano
Gracia por todo
Me gustaria que me ayudarais con esta rutina ya que no estoi muy seguro de si esta bien o no. Gracias de antemano
Dia torso
Press banco-4x4-6(primer dia)-Press incinado-4x4-6(segundo dia)
Jalon transnuca-4x12(primer dia)-Remo con mancuerna 4x12
Remo con barra 4x4-6(primer dia)-jalon al pecho 4x4-6(segundo dia)
Press inclinado mancuerna s-4x12-Press plano mancuerna s-4x12(segundo dia)
Press militar-4x4-6(primer dia)-Press transnuca(segundo dia)
Curl zottman-3x12
Press banca estrecho-3x12
Dia pierna
Sentadill a libres 4x4-6(primer dia)- Prensa-4x4-6(segundo dia)
Peso muerto femoral-4x12(primer dia)-Curl femoral-4x12(segundo dia)
Peso muerto-4x-4-6(primer dia)-Peso muerto femoral-4x-6(segundo dia)
Zancadas-4x12(primer dia)-extensiones-4x12(segundo dia)
Extension de talon-4x15
Bueno esto tenia tambien pensado combinarl o con un programa de HIIT para principia ntes 3 dias a la semano
Gracia por todo