Hola como andan? Resulta que hace un par de años iba al gimnasio, por lo tanto si miran van a encontrar temas mios, pero son viejos.
Hoy en día volví a empezar, ya se están por cumplir 3 meses desde que voy, y mi objetivo actual es ir 10 meses sin parar.
Esta es la rutina de volumen que venia realizando, pero ahora quiero modificara para agregar 3 ejercicios: Remo con barra, Sentadillas (en multipower) y Peso muerto. El problema que tengo es que no se como modificar la rutina, es decir que ejercicios sacar para remplazar por los nuevos y si al agregarlos tengo que cambiar algún otro ejercicio para no sobre entrenar algún musculo.
¿Me podrían ayudar a modificar la rutina?
Soy Ectomorfo.
PD: no tengo fuerza aun para realizar dominadas ni fondos, en mi gimnasio no esta la maquina para hacer remo en barra t y prefiero evitar el remo con mancuernas. No quiero realizar press militar con barra ni press tras nuca con barra.
Lunes : Pecho/ Biceps
Pecho banco plano con barra 4*10-8 (siempre hago 2 semanas con barra y otras dos con mancuerna)
Pecho banco inclinado 4*10-8 con mancuerna
Pecho banco declinado 4*10-8 con mancuerna
Aperturas banco plano 4*10-8
Curl biceps alternos con supinacion 3*10
Curl biceps banco scott con barra 3*10
Miercoles: Espalda/Triceps
Jalón al pecho agarre ancho 4*10-8
Jalón tras nuca 4*10-8
Jalón al pecho agarre estrecho 4*10-8
Remo polea baja agarre estrecho 4*10-8
Extension de triceps con cuerda 3*10
Press Francés Con Barra Romana 3*10
Viernes: Pierna/Hombro
Extensión cuadriceps 4*10
Prensa inclinada 4*10
Femoral acostado 4*10
Gemelos sentado 4*15
Press con mancuernas sentado 3*10
Elevaciones laterales 3*10
elevaciones frontales 3*10
Hoy en día volví a empezar, ya se están por cumplir 3 meses desde que voy, y mi objetivo actual es ir 10 meses sin parar.
Esta es la rutina de volumen que venia realizando, pero ahora quiero modificara para agregar 3 ejercicios: Remo con barra, Sentadillas (en multipower) y Peso muerto. El problema que tengo es que no se como modificar la rutina, es decir que ejercicios sacar para remplazar por los nuevos y si al agregarlos tengo que cambiar algún otro ejercicio para no sobre entrenar algún musculo.
¿Me podrían ayudar a modificar la rutina?
Soy Ectomorfo.
PD: no tengo fuerza aun para realizar dominadas ni fondos, en mi gimnasio no esta la maquina para hacer remo en barra t y prefiero evitar el remo con mancuernas. No quiero realizar press militar con barra ni press tras nuca con barra.
Lunes : Pecho/ Biceps
Pecho banco plano con barra 4*10-8 (siempre hago 2 semanas con barra y otras dos con mancuerna)
Pecho banco inclinado 4*10-8 con mancuerna
Pecho banco declinado 4*10-8 con mancuerna
Aperturas banco plano 4*10-8
Curl biceps alternos con supinacion 3*10
Curl biceps banco scott con barra 3*10
Miercoles: Espalda/Triceps
Jalón al pecho agarre ancho 4*10-8
Jalón tras nuca 4*10-8
Jalón al pecho agarre estrecho 4*10-8
Remo polea baja agarre estrecho 4*10-8
Extension de triceps con cuerda 3*10
Press Francés Con Barra Romana 3*10
Viernes: Pierna/Hombro
Extensión cuadriceps 4*10
Prensa inclinada 4*10
Femoral acostado 4*10
Gemelos sentado 4*15
Press con mancuernas sentado 3*10
Elevaciones laterales 3*10
elevaciones frontales 3*10
