Hola, buenas, antes de nada un saludo a toda la gente del foro. Soy nuevo en esto, llevo unos 8 meses entrenando en serio, y después de los dos primeros meses de adaptación y coger forma empeze con una rutina en la que trabajaba en dias alternos, pecho-triceps y espalda-biceps, y en el quinto dia trabajaba piernas y hombros, a parte de esto abdominales todos los dias. En este tiempo consegui ganar peso y musculatura, pero he ahí que a partir de entonces parece que me he estancado.
Hace un par de semanas empecé una nueva rutina en la que trabajo pecho y espalda el mismo dia, y al dia siguiente piernas y hombros. Esta es mi rutina y me gustaria que me aconsejaseis, y que me comenteis cuales son los fallos, os lo agradeceria mucho.
Ah, mido 1.72 de estatura y peso 71 kgs, y me gustaria llegar a los 74 kgs de peso por lo menos.
Me gustaría saber si esta es una buena rutina para ganar volumen y peso.
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
Calentamiento 12 minutos bicicleta + estiramientos
Press de banca = 4 x 10 , 8, 8, 8 (60 kgs)
Remo alto con barra = 3x 10, 8, 8 (35 kgs)
Aperturas en maquina peck deck = 4 x 10, 8, 8, 8 (35 kgs)
Polea trasnuca = 4x 10, 8, 8, 8 (55 kgs)
Press con mancuernas en banco inclinado = 4x 10, 8, 8, 8 (16 kgs)
Remo en polea baja = 4x 10, 8, 8, 8 (55 kgs)
Aperturas con mancuernas en banco plano = 4x 8, 8, 8, 8
Curl bíceps en banco scott 4x 8, alternado con extensión de triceps en polea 4x 10
Curl bíceps mancuernas 4x 10, alternado con triceps en paralelas 4x 8
Abdominales
Media hora de boxeo
MARTES – JUEVES
Calentamiento 12 minutos bicicleta + estiramientos
Sentadillas en multipower = 4x 12
Extensión de piernas en maquina = 4x12
Bíceps femoral = 4x 12
Prensa horizontal 4x 15
Gemelos = 4x 20
Press militar = 4x 12 (40 kgs)
Elevaciones laterales con mancuernas = 4x 10 (6 kgs)
Elecaviones frontales con mancuerna = 4x 8 (12 kgs)
Encogimientos con mancuernas = 4x 12
Curl bíceps en banco scott 4x 8, alternado con extensión de triceps en polea 4x 10
Curl bíceps mancuernas 4x 10, alternado con triceps en paralelas 4x 8
Curl de bíceps con barra 4x 8
Press frances en banco plano 3x 10
Curl de bíceps agarre en pronacion 4x 8
Curl de antebrazos
Abdominales
Bueno esta es mi rutina, les agradeceria mucho su ayuda para intentar mejorarla o corregirla en aquello que esta mal.
Tampoco se si estoy sobre entrenando porque realizar la rutina de lunes, miércoles y viernes me lleva casi tres horas y la de martes y jueves alrededor de dos horas.
Otra pregunta. Que es mejor entrenar por la mañana o por la tarde, teniendo en cuenta el objetivo de ganar volumen.
Gracias por todo de antemano.
Un saludo
Hace un par de semanas empecé una nueva rutina en la que trabajo pecho y espalda el mismo dia, y al dia siguiente piernas y hombros. Esta es mi rutina y me gustaria que me aconsejaseis, y que me comenteis cuales son los fallos, os lo agradeceria mucho.
Ah, mido 1.72 de estatura y peso 71 kgs, y me gustaria llegar a los 74 kgs de peso por lo menos.
Me gustaría saber si esta es una buena rutina para ganar volumen y peso.
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
Calentamiento 12 minutos bicicleta + estiramientos
Press de banca = 4 x 10 , 8, 8, 8 (60 kgs)
Remo alto con barra = 3x 10, 8, 8 (35 kgs)
Aperturas en maquina peck deck = 4 x 10, 8, 8, 8 (35 kgs)
Polea trasnuca = 4x 10, 8, 8, 8 (55 kgs)
Press con mancuernas en banco inclinado = 4x 10, 8, 8, 8 (16 kgs)
Remo en polea baja = 4x 10, 8, 8, 8 (55 kgs)
Aperturas con mancuernas en banco plano = 4x 8, 8, 8, 8
Curl bíceps en banco scott 4x 8, alternado con extensión de triceps en polea 4x 10
Curl bíceps mancuernas 4x 10, alternado con triceps en paralelas 4x 8
Abdominales
Media hora de boxeo
MARTES – JUEVES
Calentamiento 12 minutos bicicleta + estiramientos
Sentadillas en multipower = 4x 12
Extensión de piernas en maquina = 4x12
Bíceps femoral = 4x 12
Prensa horizontal 4x 15
Gemelos = 4x 20
Press militar = 4x 12 (40 kgs)
Elevaciones laterales con mancuernas = 4x 10 (6 kgs)
Elecaviones frontales con mancuerna = 4x 8 (12 kgs)
Encogimientos con mancuernas = 4x 12
Curl bíceps en banco scott 4x 8, alternado con extensión de triceps en polea 4x 10
Curl bíceps mancuernas 4x 10, alternado con triceps en paralelas 4x 8
Curl de bíceps con barra 4x 8
Press frances en banco plano 3x 10
Curl de bíceps agarre en pronacion 4x 8
Curl de antebrazos
Abdominales
Bueno esta es mi rutina, les agradeceria mucho su ayuda para intentar mejorarla o corregirla en aquello que esta mal.
Tampoco se si estoy sobre entrenando porque realizar la rutina de lunes, miércoles y viernes me lleva casi tres horas y la de martes y jueves alrededor de dos horas.
Otra pregunta. Que es mejor entrenar por la mañana o por la tarde, teniendo en cuenta el objetivo de ganar volumen.
Gracias por todo de antemano.
Un saludo
