leonardo57
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Buenas, estuve viendo varias rutinas fullbody de 3 días pero no encuentro una que se adapte a lo que quiero.
Sobre la distribución de músculos ya lo tengo decidido que quiero que sea la siguiente:
Lunes: pecho-bíceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-tríceps.
También leí que recomendaba una como esta:
Lunes: pecho-espalda
Miercoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps tríceps
pero la verdad que no me gusta hacer solo piernas un día, así que me quedo con la primera.
Sobre los ejercicios para hacer y las repeticiones voy a necesitar algo de ayuda, juro que busque pero no encuentro una rutina hecha para esa distribución de músculos, así que me voy a animar a escribir una yo mismo.
Corríjanme si encuentran algo muy mal:
Lunes:
Press de Banca 4x12-12-10-8
Aperturas inclinadas con mancuernas 3x12
Press declinado en maquina 3x12
Curl de Biceps sentado en banco inclinado mancuernas 4x12
Curl de biceps parado con polea 3x12
Miércoles:
Sentadillas 4x12-12-10-8
Peso Muerto 3x8
Curl Femoral 3x12
Gemelos 3x20
Press militar con barra y sentado 3x12
Press Arnold 3x12
Viernes:
Polea al pecho (dorsalera) 4x12-12-10-8
Remo con mancuernas 3x12
PullOver 3x12
Encogimientos de Hombros con Mancuernas 3x12
Press Francés con Mancuernas 4x12
Extensión de tríceps en polea alta 3x12
Abdominales todos los días al final.
Cuando bajo las repeticiones es con el objetivo de subir el peso.
Debo decir que no la probé todavía, por lo que no se si me va a gustar, pero la hice en base a los ejercicios que mas me gustan. Espero no haberme equivocado mucho, es por eso que pido una opinión, y si quieren una modificación en base a este tipo de ejercicios o algún ejercicio que me falta agregar que ustedes consideren...
En fin... Saludos y gracias....
Sobre la distribución de músculos ya lo tengo decidido que quiero que sea la siguiente:
Lunes: pecho-bíceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-tríceps.
También leí que recomendaba una como esta:
Lunes: pecho-espalda
Miercoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps tríceps
pero la verdad que no me gusta hacer solo piernas un día, así que me quedo con la primera.
Sobre los ejercicios para hacer y las repeticiones voy a necesitar algo de ayuda, juro que busque pero no encuentro una rutina hecha para esa distribución de músculos, así que me voy a animar a escribir una yo mismo.
Corríjanme si encuentran algo muy mal:
Lunes:
Press de Banca 4x12-12-10-8
Aperturas inclinadas con mancuernas 3x12
Press declinado en maquina 3x12
Curl de Biceps sentado en banco inclinado mancuernas 4x12
Curl de biceps parado con polea 3x12
Miércoles:
Sentadillas 4x12-12-10-8
Peso Muerto 3x8
Curl Femoral 3x12
Gemelos 3x20
Press militar con barra y sentado 3x12
Press Arnold 3x12
Viernes:
Polea al pecho (dorsalera) 4x12-12-10-8
Remo con mancuernas 3x12
PullOver 3x12
Encogimientos de Hombros con Mancuernas 3x12
Press Francés con Mancuernas 4x12
Extensión de tríceps en polea alta 3x12
Abdominales todos los días al final.
Cuando bajo las repeticiones es con el objetivo de subir el peso.
Debo decir que no la probé todavía, por lo que no se si me va a gustar, pero la hice en base a los ejercicios que mas me gustan. Espero no haberme equivocado mucho, es por eso que pido una opinión, y si quieren una modificación en base a este tipo de ejercicios o algún ejercicio que me falta agregar que ustedes consideren...
En fin... Saludos y gracias....
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