Hola, soy jugador de fútbol y me gustaría que me ayudarais a buscar una rutina acorde con mi caso. He leído en muchos sitios miles de cosas distintas, así que ya no se qué es mejor, pero o si todas son válidas.Empiezo diciendo que tengo 23 años, mido 1,84 y peso sobre unos 84kg. He de decir que no me cuesta nada perder o ganar peso en poco tiempo. Mi posición en el fútbol es central o lateral. Los entrenamientos de fútbol los tengo los martes, miércoles y viernes a las noches, mientras que los domingos tendría los partidos.
Mi intención es que alguien me ayudara a construir una rutina de gimnasio que mezclara los siguientes objetivos.
-Respecto al tren inferior no me interesa el volumen (ya es bastante voluminoso), si no que lo que busco sobre todo es mejorar mi velocidad y el salto, como he dicho sin aumentar el volumen.
-Desde mi punto de vista creo que mi tren superior esta bastante descompasado con el inferior por lo que me interesaría ganar un poco de volumen, pero siempre priorizando fuerza sobre volumen.
-Me interesaría también desarrollar un buen abdomen.
Se qué busco cosas muy concretas, y por eso pido vuestra ayuda. Sería como empezar de cero para mí, ya que hace más de 3 años que ni piso un gimnasio 2 semanas seguidas, aunque si estoy familiarizado con maquinas, pesas y barras ya que suelo ir 5 o 6 veces al mes a modo de ejercicio.
También os agradecería que sí alguien es tan amable de ayudarme me dividiera que ejercicios o grupos musculares me recomendaría hacer cada día teniendo siempre en cuenta los días que entreno y sobretodo que el domingo tengo que estar con las piernas al 100%. No tengo ni idea de como hacer los descansos entre serie y serie ni si las repeticiones para lo que a mi me interesa las tengo que hacer rápido o despacio así que cuando alguien me conteste espero que me especifique bien.
Lo siento por el tocho y a ver si me podéis ayudar
Mi intención es que alguien me ayudara a construir una rutina de gimnasio que mezclara los siguientes objetivos.
-Respecto al tren inferior no me interesa el volumen (ya es bastante voluminoso), si no que lo que busco sobre todo es mejorar mi velocidad y el salto, como he dicho sin aumentar el volumen.
-Desde mi punto de vista creo que mi tren superior esta bastante descompasado con el inferior por lo que me interesaría ganar un poco de volumen, pero siempre priorizando fuerza sobre volumen.
-Me interesaría también desarrollar un buen abdomen.
Se qué busco cosas muy concretas, y por eso pido vuestra ayuda. Sería como empezar de cero para mí, ya que hace más de 3 años que ni piso un gimnasio 2 semanas seguidas, aunque si estoy familiarizado con maquinas, pesas y barras ya que suelo ir 5 o 6 veces al mes a modo de ejercicio.
También os agradecería que sí alguien es tan amable de ayudarme me dividiera que ejercicios o grupos musculares me recomendaría hacer cada día teniendo siempre en cuenta los días que entreno y sobretodo que el domingo tengo que estar con las piernas al 100%. No tengo ni idea de como hacer los descansos entre serie y serie ni si las repeticiones para lo que a mi me interesa las tengo que hacer rápido o despacio así que cuando alguien me conteste espero que me especifique bien.
Lo siento por el tocho y a ver si me podéis ayudar
