Hola a todos.
Necesito que le echeis un vistazo a mi rutina fullbody, la he creado ayudado por algunos usuarios de aquí, echando un vistazo por el foro.
Decir que tengo una altura de 170cm y peso 80kg, IMC = 27.68
He estado mucho tiempo con una rutina dividida, pero mal hecha, haciendo demasiado volumen de ejercicios y demasiados días, y ya era hora de cambiar.
Todo este tiempo he ganado algo de volumen muscular, pero tambien grasa en parte abdominal (para variar) así que también sigo dieta para intentar perder la grasa y definir un poco.
Sin mas, os la comento para que le echeis un ojo.
Comentar que hago 10min spinning antes y 10min después de entrenar
Y que cada día de entrenamiento hago abdominales :
3x30 encogimientos + 3x20 elev.piernas
Los días que no entreno (M-J) hago intenso de spinning 1hora.
Lunes:
Sentadillas
Press banca plano
Remo con barra
Press militar
Curl biceps concentrado
Miércoles
Peso muerto
Aperturas con mancuernas planas
Remo con mancuerna
Elevaciones laterales
Press francés
Viernes
Sentadillas
Press banca con mancuernas
Remo con barra
Elevaciones frontales
Curl martillo
Repeticiones:
Semana 1: 3x20
Semana 2: 3x15
Semana 3: 3x12
Semana 4: 3x20 (Más peso que en la semana 1
Deciros que ante todo pretendo perder los michelines de la zona abdominal e intentar marcarme y definir un poco con la dieta y el aerobico.
Gracias de antemano a todos y un abrazo.
Necesito que le echeis un vistazo a mi rutina fullbody, la he creado ayudado por algunos usuarios de aquí, echando un vistazo por el foro.
Decir que tengo una altura de 170cm y peso 80kg, IMC = 27.68
He estado mucho tiempo con una rutina dividida, pero mal hecha, haciendo demasiado volumen de ejercicios y demasiados días, y ya era hora de cambiar.
Todo este tiempo he ganado algo de volumen muscular, pero tambien grasa en parte abdominal (para variar) así que también sigo dieta para intentar perder la grasa y definir un poco.
Sin mas, os la comento para que le echeis un ojo.
Comentar que hago 10min spinning antes y 10min después de entrenar
Y que cada día de entrenamiento hago abdominales :
3x30 encogimientos + 3x20 elev.piernas
Los días que no entreno (M-J) hago intenso de spinning 1hora.
Lunes:
Sentadillas
Press banca plano
Remo con barra
Press militar
Curl biceps concentrado
Miércoles
Peso muerto
Aperturas con mancuernas planas
Remo con mancuerna
Elevaciones laterales
Press francés
Viernes
Sentadillas
Press banca con mancuernas
Remo con barra
Elevaciones frontales
Curl martillo
Repeticiones:
Semana 1: 3x20
Semana 2: 3x15
Semana 3: 3x12
Semana 4: 3x20 (Más peso que en la semana 1
Deciros que ante todo pretendo perder los michelines de la zona abdominal e intentar marcarme y definir un poco con la dieta y el aerobico.
Gracias de antemano a todos y un abrazo.
