ayuda con mi dieta???

[ortizsilvio7]

Soy nuevo en el foro y quisiera pedir ayuda en mi dieta, alguna recomendacion, todo es bienvenido ya que busco bajar % de grasa para meterme en volumen
tengo 19 años, mido 1.70m y peso 65kg
entreno 5 dias a la semana, con sabado-domingo de descanzo.


DIETA:



Desayuno : 1/2 taza de avena + 2 yogurt descremados diet ( parmalat) + 200ml leche descremada soprole o loncoleche escremada sin lactosa

PROT: 18.4 GR
CARBH 53.4 GR
GRASA: 4,3 GR



-----------------ENTRENAMIENTO-----------------

Post entreno: batido 100% whey protein + platano.

PROTE: 21Gr
CARBH: 36 Gr
GRASA: 1,4 Gr

Mediodia: 2 tapas de pan centeno avena fuchs + pechuga de pavo cocida (20g) + 2 huevos

PROTE: 25,2 GR
CARBH: 41,3GR
GRASA: 12,7GR


Almuerzo: carne/atun/pollo/etc... + ensalada ( AVECES LE SUMO ARROZ... O ALGO)

PROT: 25-30 GR APROX
CARB: 70 - 100 CARB APROX
GRASA: 10GR APROX


Merienda : 3 huevos enteros + vaso de leche

PROT: 23,9 GR
CARB: 13,2 GR
GRASA: 16 GR


Cena: ensalada con alguna carne/pollo/atun/ etc, si esque no hay carne, batido 100% whey protein

PROT: 25GR APROX
CARBH: 250GR APROX
GRASA: 4 - 5GR APROX


---------HAY 2000 CALORIAS APROXIMADAMENTE--------

 

[HeavenKnight]

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[Plus Ultra]

Si no pones las Kcal y macros totales no podemos ayudarte

 

[ortizsilvio7]

Si no pones las Kcal y macros totales no podemos ayudarte

ok ahi los coloque, estan aprox las comidas mas grandes, las demas son exactos