MiguelGrcia
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Hola soy un principiante, llevo aprox entrenando como 1 año y he ganado algo de volumen en los brazos y en el pecho pero tengo grasa acumulada en el abdomen y en estos momentos me interesa ganar un poco más de volumen por eso me gustaria que me ayudaran con una dieta para ganar volumen limpio para no coger mas grasa y me den su opinion sobrela dieta que arme.
mido 1.70 y peso como 80 kilos, mi complexion es robusta
Desayuno: 6:30 (preentreno)
batido de 100 gr de avena + 250 ml de leche descremada + 1 huevo + 1 fruta
Almuerzo: entre 9:30 y 10:00
A) Un sandwich de pechuga de pollo + batido de 100% whey gold standard + 1 yogurt desnatado + 1 fruta
B)100 gr de pasta+ 1 lata de atun+ batido de proteinas+ 1 yogurt desnatado + 1 fruta
Comida: entre 1 y 2 de la tarde
Aqui me gustaria que me dieran una sugerencia ya que como soy estudiante paso desde las 7 de la mañana hasta las 4:30 de la tardey en la universidad solo venden en su mayoria chatarra.
Merienda: 5:00 pm
100 gr de arroz+ 250gr de pechuga de pollo+ ensalada de verduras
Nota:el arroz lo podria ir variando por pasta o patatas y el pollo por pescado o carne de res de vez en cuando
Cena: 8:00 pm
Ensalada de verduras + 1 lata de atun
Espero me den su opinion sobre esta dieta y me ayuden con la comida de de las 2 de la tarde.
Y otra duda si estaria bien realizar algo de cardio??? entre 30 y 45 minutos???
mido 1.70 y peso como 80 kilos, mi complexion es robusta
Desayuno: 6:30 (preentreno)
batido de 100 gr de avena + 250 ml de leche descremada + 1 huevo + 1 fruta
Almuerzo: entre 9:30 y 10:00
A) Un sandwich de pechuga de pollo + batido de 100% whey gold standard + 1 yogurt desnatado + 1 fruta
B)100 gr de pasta+ 1 lata de atun+ batido de proteinas+ 1 yogurt desnatado + 1 fruta
Comida: entre 1 y 2 de la tarde
Aqui me gustaria que me dieran una sugerencia ya que como soy estudiante paso desde las 7 de la mañana hasta las 4:30 de la tardey en la universidad solo venden en su mayoria chatarra.
Merienda: 5:00 pm
100 gr de arroz+ 250gr de pechuga de pollo+ ensalada de verduras
Nota:el arroz lo podria ir variando por pasta o patatas y el pollo por pescado o carne de res de vez en cuando
Cena: 8:00 pm
Ensalada de verduras + 1 lata de atun
Espero me den su opinion sobre esta dieta y me ayuden con la comida de de las 2 de la tarde.
Y otra duda si estaria bien realizar algo de cardio??? entre 30 y 45 minutos???