hola chavos le dejo mi dieta que me recomendaron para ahora que entré en definicion porfavor acepto opiniones diganme si esta muy bien mido 1.74 peso 66kg ayudenme para tener mejores resultados luego dejo mji rutina.
Desayuno
* 3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, o un poco de grasa en aerosol.
* ¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
* Una taza de café descafeinado sin azúcar,
* 1 manzana o pera.
* 30 gr. de cereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.
Media mañana
* 50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.
Almuerzo
* Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.
* 100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
* Si te apetece, un café o té verde sin azucar.
Media tarde
* Escoge una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.
Cena
* Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
* Si te apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.
Desayuno
* 3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, o un poco de grasa en aerosol.
* ¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
* Una taza de café descafeinado sin azúcar,
* 1 manzana o pera.
* 30 gr. de cereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.
Media mañana
* 50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.
Almuerzo
* Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.
* 100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
* Si te apetece, un café o té verde sin azucar.
Media tarde
* Escoge una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.
Cena
* Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
* 150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
* Si te apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.