AYUDA. Con mentalidad en un gran cambio en mi vida.

[amayaMX]

Hola a todos, soy un chico de 18 apunto de cumplir 19 con todas las ganas de ver cambios tanto fisicamente como psicologicamente y poder lucir un buen cuerpo. Y para eso quiero de su gran ayuda o sugerencias Porfavor!!

Entonces a lo que voy es que quiero bajar grasa ya que mi estado actual es que no estoy ni gordo ni muy flaco, ando metidisimo en el gym (Pesas, Rutina, Alimentacion, Suplementacion) y quiero echarle ganas.
Mi objetivo es como ya habia dicho bajar grasa y medio definir para posteriormente hacer mi dieta de volumen, subir de peso masa muscular (LIMPIO), para volver a definir al paso del tiempo.

DATOS:
Peso- 80Kg.
Altura- 1.81cm.
Grasa corporal- 17-18%

La dieta que tengo planteada es la siguiente:

Desayuno*
-Una medida de prote whey(Isopure) + 100gr. de Platano + 50gr. de Avena + 250ml Leche sin grasa desnatada. + 1 cdta. de miel.

Almuerzo*
-Ensalada con 200 gr. Pechuga de pollo + 50gr. Arroz + Te verde + 1/2 Aguacate + 2 cdta. de Aceite de Oliva + Almendras.

Tarde*
-Sandwich de pan integral con 100gr. de jamon de pavo con tomate y lechuga.

***ENTRENO***

Batido post-entreno*
-Una medida de prote whey + 250ml de leche sin grasa / O AGUA?. + miel

Cena*
Omelete de 4 claras con queso bajo en grasa. /O/ Filete de pescado con ensalada.


POR FAVOR ACONSEJENME QUE ESTA MAL O QUE ESTA BIEN?
Y SI EN MI ESTADO ACTUAL DEBO DE HACER LO QUE VENGO DICIENDO (BAJAR GRASA) O DE UNA VEZ HACER VOLUMEN PARA CONSTRUIR MUSCULO Y PARA LUEGO DEFINIR???

LES DEJO UNAS FOTOS POR ACA:

http://i42.tinypic.com/k34r3o.jpg

http://i42.tinypic.com/9sqkc9.jpg

http://i43.tinypic.com/9kxl39.jpg

http://i41.tinypic.com/2wmdreq.jpg

DE ANTEMANO GRACIAS!

 

[Seve1]

te comento rapidamente, esta bien que quieras hacerte una dieta, es un buen punto de comienzo, utiliza alguna herramienta como mi dietario o paginas web para calcular tus macros totales. Y puedes usar estos hilos si quieres formarte sobre como hacer una buena dieta:
http://fisiomorfosis.com/articulos/...es-para-el-crecimiento-muscular-lyle-mcdonald

o

This URL has been removed!

Recuerda que son estimaciones, las vascula manda, si no consigues los resultados esperados tras varias semanas reajustas nuevamente los carbohidratos y listo.

 

[amayaMX]

te comento rapidamente, esta bien que quieras hacerte una dieta, es un buen punto de comienzo, utiliza alguna herramienta como mi dietario o paginas web para calcular tus macros totales. Y puedes usar estos hilos si quieres formarte sobre como hacer una buena dieta:
http://fisiomorfosis.com/articulos/...es-para-el-crecimiento-muscular-lyle-mcdonald



o

This URL has been removed!

Recuerda que son estimaciones, las vascula manda, si no consigues los resultados esperados tras varias semanas reajustas nuevamente los carbohidratos y listo.

Muchas gracias!! seguire ese consejo

Me falto agregar que mi objetivo es este:

http://i40.tinypic.com/2k0tnb.jpg

 

[Mc_migue]

Hola, dices que quieres cambiar tu cuerpo y mentalidad, te puedo dar un consejo de novato a novato?
No borres tu cara de las fotos, no hay motivos para esconderla.
Si es por vergüenza, eso hay que cambiarlo.

 

[Plus Ultra]

No se trata de verguenza se trata de proteger la identidad de locos y hackers que se dedican a putear a los demas y nunca se sabe jajaja
Tu objetivo partiendo desde tu base si haces las cosas bien se puede conseguir en 6-8 meses