Ayuda con mancuernas¿?

Pocock

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Hola

Llevo buen tiempo entrenando con mancuernas, y voy a meterle mas peso. Bien mis preguntas son:
1-Cuanto peso subo por mancuerna 2,5 kg?
2-Las repeticiones y series ando en 4x15, sigo en 4x15 o tengo que bajar?

GRACIAS
 
1.- sube lo que consideres apropiado, no te exijas mas de lo que puedes levantar, en mi caso cada que aumento el peso de las mancuernas es de 2 kg por lado
2.- si quieres aumentar masa muscular se recomiendan pocas repeticiones con mucho peso, yo hago 4 series de 6 a 8 repeticiones, pero con el peso que en la ultima repeticion me sea muy dificil realizarla

espero que te sirva de ayuda
 
Y podria hacer 4x15 por ejemplo de curl de biceps con 12,5kg y luego curl de bicenps concentrado con 20kg el mismo dia 3x8???
 
Me xplico mejor aun, si meto 15kg y hago 3x8 para que crezca el musculo, si hago 3x15 o 4x15 que pasa que no crece?
 
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