panchosteel
New member
Hoola, a todos bueno miren quizas hallan visto otro tema mio por acá pero de todas formas lo escribo de nuevo, mido 1,66 aprox y peso unos 54-55 Kg. y tengo 17
En mi dieta en general distribuyo en 5 o 6 las comidas durante el día depende el tiempo siempre tomo proteínas de alto valor antes y despues del entreno estas son las cantidades que manejo:
Proteínas contandolas TODAS: entre 105-125 gramos
Grasas : entre 45-55 gramos
Carbohidratos : Alrededor de los 400.
Y el total de calorías diarias es de entre 2400-2600 ¿ Como lo ven a niveles generales? MI META ES GANAR VOLUMEN.
Los días que no entreno suelo bajar de 2580 a 2400 kcal, y tambien como un poquito menos de atún para que me dure mas aún asi siempre son sobre los 100 gr de proteína diaria (contandola toda leche, carnes, atun, arroz, pan, jamon .. de todas formas alrededor del 68 - 75% es de alto valor biologico)
gracias!
En mi dieta en general distribuyo en 5 o 6 las comidas durante el día depende el tiempo siempre tomo proteínas de alto valor antes y despues del entreno estas son las cantidades que manejo:
Proteínas contandolas TODAS: entre 105-125 gramos
Grasas : entre 45-55 gramos
Carbohidratos : Alrededor de los 400.
Y el total de calorías diarias es de entre 2400-2600 ¿ Como lo ven a niveles generales? MI META ES GANAR VOLUMEN.
Los días que no entreno suelo bajar de 2580 a 2400 kcal, y tambien como un poquito menos de atún para que me dure mas aún asi siempre son sobre los 100 gr de proteína diaria (contandola toda leche, carnes, atun, arroz, pan, jamon .. de todas formas alrededor del 68 - 75% es de alto valor biologico)
gracias!