ayuda con las series

E

enamorado

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hola a todos, soy nuevo en este foro ,encantado de conoceros,llevo 5 meses en el gimnasio y la verdad he notado muchísimas mejoras respecto a cuando empece, hago una rutina de 3 días para volumen mido 1,85 y peso alrededor de 80 kg (he subido unos 8 kg desde que empece) , a la hora de realizar los ejercicios (suelo hacer 4 para espalda,pecho y pierna y 3 para bíceps , triceps y hombro) hago 4 series de 12-10-8-6 repeticiones subiendo el peso respectivamente, pero hace unas semanas esta manera de realizar las series no me ''tiraba como antes'' y no notaba el musculo cansado ...y no creo que sea por el peso que empleo en los ejercicios, mi duda es si hay alguna forma mas ''explosiva'' y que trabaje mas el musculo,¡que note que esta ardiendo y bien trabajado!( hablando de series y repeticiones a realizar , y variando o no el peso de serie a serie)

un saludo y gracias! :D
 
mmm esos 5 meses q llevas llendo has hecho la misma rutina? podrias postearla ? si la has hecho 5meses ya es hora que la cambies , hay notaras que el musculo trabaja duro denuevo
 
es hora de cambiar si. los cambios pueden ser muy beneficiosos para el crecimiento.
maiden94, me has copiado la firma?????
 
si llevo haciendo la misma rutina ,aqui os la expongo y me decis y recomendais :

lunes : dorsal/triceps
polea trasnuca
polea al pecho
remo
dominadas o remo a una mano con mancuerna
press frances en banco plano o elevaciones verticales
extensiones triceps polea alta
extensiones con el tronco hacia delante
miercoles : pierna/hombro

press frontal con barra
elevaciones laterales con polea baja
elevaciones frontales con mancuerna
sentadillas hack
press de pierna inclinada
extension de rodillas para cuadriceps
elevaciones de talones para gemelos

viernes:pecho/biceps

curl tipo martillo
curl en banco scott
curl de biceps con polea
press de banca plano
press de banca inclinado o declinado
press con mancuernas en banco inclinado
contractor de pecho


a parte realizo 4 series de 4 tipos de ejercicios para abdominales!


que me recomendais chicos? mil gracias por atenderme
 
no la veo mal, quizás demasiados ejercicios en los musculos pequeños, quitaría alguno.
y espero que el lunes hagas primero espalda y despues triceps, y el miércoles primero la pierna y despues el hombro, y el viernes primero el pecho y después el biceps.
 
la verdad esta equilibrada pero es eso , no me tira como antes, nose si sera por el numero de repeticiones o las series a realizar ... si lo hago en el orden que has puesto
 
cámbiala a una 5x5 o una torso pierna, las hay por el foro.
y personalmente me gusta mas el biceps con espalda y triceps con pecho. pero se te ha acostumbrado el cuerpo a la rutina seguramente, hay que cambiarlas cada cierto tiempo
 
si mas menos, son 5x5 te dejo una que hice yo con muy buenos resultados:
lunes:
Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Aperturas inclinadas 3x12
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10
Antrebrazo 3x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15
Elevaciones laterales 3x10

si te parece la haces, debes ir pesado, es de fuerza
 
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