Ayuda con la alimentacion

[katy26]

Hola, me gustaria saber como debo alimentarme para bajar grasa del estomago y ganar masa muscular en todo el cuerpo. Llevo ya un mes haciendo varios ejercicios: Nado una hora diaria, 4 dias a la semana y practico un arte marcial tres dias por semana, ademas un dia a la semana, camino por necesidad muchisimo, hasta 3 horas. Mido 1.69 y peso 63 kilos. Pero deje mucho tiempo de hacer ejercicio y he ganado algo de grasa en el estomago y en la parte interna de los brazos. Trato de comer saludable, aunque como bastante pan y huevos. Muy rara vez como frituras o tomo soda.

Espero me puedan ayudar, gracias

 

[dronadar]

Toma usa este link es el que mas te va ha ayudar
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[The doctor46]

si deseas quitar grasa centrate en la dieta(estricta) y mucho cardio intensivo

 

[katy26]

jajajaj q sangron! dronadar, pero gracias anyways ;D

gracias the doctor46

 

[elwero]

Si a final de cuentas quieres ganar algo de musculo mejor primero haz volumen y luego defines,y si solamente quieres perder grasa haz una dieta reducida en carbos y combinandolo con pesas y cardio veras resultados.