hola soy nuevo en esto tengo 26 años mido 170 cm y peso 84 kg imc 30.6 masa muscular 60.4 he empezado hace dos semanas con esta rutina en casa con mancuernas y una barra mi objetivo es bajar de peso y tonificar un poco
LUNES
iernas , sentadillas piernas separadas con barra , sentadillas frontales con barra,zancadas con mancuernas, hip thrust , glute brige y elevaciones de talones
MARTES : pecho y triceps aperturas con mancuernas, press de banco con mancuernas , lagartijas,press frances en banco plano, extencion vertical con mancuerna y kick back con mancuerna
JUEVES: espalda y biceps remo horizontal con barra, remo horizontal a una mano con mancuerna, peso muerto con barra, curl de biceps con mancuerna, curl martillo con mancuerna, curl de biceps con mancuernacon apoyo en el muslo
VIERNES: hombros y trapecio, elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones frontales con mancuernas, press militar con mancuernas, elevaciones laterales con mancuerna tronco inclinado, remo al cuello con manos juntas, encogimientos de hombro con barra
bueno esta es mi rutina espero opiniones y consejos
Luego empese una dieta que consciste en
DESAYUNO : un batido de 100 ml de leche desnatada
60 ml de avena
de 10 a 15 almendras o nueces
y 1 cacito de proteinas en polvo
A MEDIA MAÑANA: algo de fruta o sanwhich de pan integral con mermelada o queso light
COMIDA: porcion de patatas o pasta o arroz con de carne( cerdo ,res) o pollo o pavo o pescado y esnsalada la carne es lo mas limpia posible y el pollo y el pavo si piel
A MEDIA TARDE : algo de fruta
CENA: ensalada de verduras siempre con un atun al agua y algo pollo o pavo
El horario de entreno es a partir de las seis de la tarde por motivos de trabajo
ANTES DE ENTRENAR: osea media hora antes me tomo un batido que encontre en internet
200 ml de yogurt desnatado
2 cuch soper de cafe
1 cuch pequeñ de sacarina
1 cuch pequeña de canela en polvo
1 cacito de proteinas en polvo
DESPUES DE ENTRENAR : enseguida de terminar mis ejercicios
100 ml de leche desnatada
100 ml de yogurt desnatado
1 platano
60 ml de avena
5 claras de huevo
luego de las rutinas hago algo de abdominales y el miercoles y el sabado algo de cardio
tambien estoy pensando en comprar bcca pero no se si es muy pronto tb estoy dudando de las proteinas porfa algun consejo y opiniones quiero bajar de peso
LUNES
iernas , sentadillas piernas separadas con barra , sentadillas frontales con barra,zancadas con mancuernas, hip thrust , glute brige y elevaciones de talonesMARTES : pecho y triceps aperturas con mancuernas, press de banco con mancuernas , lagartijas,press frances en banco plano, extencion vertical con mancuerna y kick back con mancuerna
JUEVES: espalda y biceps remo horizontal con barra, remo horizontal a una mano con mancuerna, peso muerto con barra, curl de biceps con mancuerna, curl martillo con mancuerna, curl de biceps con mancuernacon apoyo en el muslo
VIERNES: hombros y trapecio, elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones frontales con mancuernas, press militar con mancuernas, elevaciones laterales con mancuerna tronco inclinado, remo al cuello con manos juntas, encogimientos de hombro con barra
bueno esta es mi rutina espero opiniones y consejos
Luego empese una dieta que consciste en
DESAYUNO : un batido de 100 ml de leche desnatada
60 ml de avena
de 10 a 15 almendras o nueces
y 1 cacito de proteinas en polvo
A MEDIA MAÑANA: algo de fruta o sanwhich de pan integral con mermelada o queso light
COMIDA: porcion de patatas o pasta o arroz con de carne( cerdo ,res) o pollo o pavo o pescado y esnsalada la carne es lo mas limpia posible y el pollo y el pavo si piel
A MEDIA TARDE : algo de fruta
CENA: ensalada de verduras siempre con un atun al agua y algo pollo o pavo
El horario de entreno es a partir de las seis de la tarde por motivos de trabajo
ANTES DE ENTRENAR: osea media hora antes me tomo un batido que encontre en internet
200 ml de yogurt desnatado
2 cuch soper de cafe
1 cuch pequeñ de sacarina
1 cuch pequeña de canela en polvo
1 cacito de proteinas en polvo
DESPUES DE ENTRENAR : enseguida de terminar mis ejercicios
100 ml de leche desnatada
100 ml de yogurt desnatado
1 platano
60 ml de avena
5 claras de huevo
luego de las rutinas hago algo de abdominales y el miercoles y el sabado algo de cardio
tambien estoy pensando en comprar bcca pero no se si es muy pronto tb estoy dudando de las proteinas porfa algun consejo y opiniones quiero bajar de peso
