Me gustaría que me ayudarais y me deis consejo con esta rutina. He optado por una rutina weider tradicional en contra de las tan de moda torso piernas o full body. Mi objetivo no es estético sino la preparación para la oposición a Policía Nacional. Mi idea es comenzar con esta rutina ya que tras leer y el poco de experiencia con estas rutinas me parece bien para empezar a construir musculo y con ello tener una base en la que trabajar la fuerza y la resistencia.
Pecho,biceps
-press banca 4x10-8-8-6
-press inclinado 4x10-8-8-6
-aperturas 3x10
-Cruce en poleas 3x10
-curl barra 3x10
-curl mancuerna 3x10
Pierna
-sentadillas 4x10-8-8-6
-zancadas 3x10
-extensiones cuadriceps 4x10-8-8-6
-curl femoral tumbado 3x10
-PMR 4x10-8-8-6
Espalda,triceps
-dominadas 4x10
-remo polea baja 4x10-8-8-6
-remo mancuerna a una mano 4x10-8-8-6
-jalon al pecho 4x10-8-8-6
-encogimientos barra 4x10
-press frances 3x10
-extensiones polea 3x10
Hombro
-press militar 4x10-8-8-6
-elevaciones laterales 3x10
-press arnold 4x10-8-8-6
-elevaciones frontales 3x10
Lo único que no me llega a convencer es el día de hombros que me gustaría juntarlos con piernas para empezar, pero ese día quedaría bastante cargado de trabajo no? Por otro lado el trabajo con piernas tiene que ser prioritario ya que varias pruebas dependen de su buen entrenamiento.
Sin mas les pido su opinión y ayuda.
Pecho,biceps
-press banca 4x10-8-8-6
-press inclinado 4x10-8-8-6
-aperturas 3x10
-Cruce en poleas 3x10
-curl barra 3x10
-curl mancuerna 3x10
Pierna
-sentadillas 4x10-8-8-6
-zancadas 3x10
-extensiones cuadriceps 4x10-8-8-6
-curl femoral tumbado 3x10
-PMR 4x10-8-8-6
Espalda,triceps
-dominadas 4x10
-remo polea baja 4x10-8-8-6
-remo mancuerna a una mano 4x10-8-8-6
-jalon al pecho 4x10-8-8-6
-encogimientos barra 4x10
-press frances 3x10
-extensiones polea 3x10
Hombro
-press militar 4x10-8-8-6
-elevaciones laterales 3x10
-press arnold 4x10-8-8-6
-elevaciones frontales 3x10
Lo único que no me llega a convencer es el día de hombros que me gustaría juntarlos con piernas para empezar, pero ese día quedaría bastante cargado de trabajo no? Por otro lado el trabajo con piernas tiene que ser prioritario ya que varias pruebas dependen de su buen entrenamiento.
Sin mas les pido su opinión y ayuda.
