Ayuda con está rutina

[JGN]

Muy buenas a todos
Después de llevar 1 año entrenando weider frecuencia 1 ( hechas por los monitores del gym ) quiero hacer yo mismo una rutina con frecuencia 2 para 4 días con ejercicios multiarticulares, ya que según he escuchado este tipo de rutinas junto a las full-body y las torso-pierna son las mejores para hipertrofia (natural), la rutina está dividida en 2 partes y es la siguiente:
Parte A:

Pecho
1. Press banca (3 x 8)
2. Press mancuernas declinado (3 x 8)
3. Aperturas inclinado (3 x 8)

Espalda
1. Remo barra (3 x 8)
2. Dominadas (3 x 8)
3. Jalón al pecho (3 x8)

Biceps
1. Curl barra (3 x 8)
2. Martillo sentado (3 x 8)

Parte B:

Pierna
1.Sentadilla (4 x 8)
2.Prensa (4 x 8)
3.Gemelos máquina (4 x 15)

Hombro
1.Press militar barra (3 x 8)
2.Elevaciones laterales sentado (3 x 8)
3.Remo al cuello (3 x 8)

Triceps
1.Press frances con mancuernas (3 x 8)
2.Extension cuerda con una mano (3 x 8)

Me gustaría saber vuestra opinión sobre rutina y si me podéis ayudar para mejorarla.

 

[agomez]

Por qué un papel tan secundario de los básicos?
Cuántos kgs mueves en ellos?

 

[metopa]

dice que es para cuatro dias,osea ab/ab,por lo tanto estaria haciendo los basicos 2 x semana.

 

[Seba]

la cadena posterior tiene muy poco trabajo, no hay ninguna variación de peso muerto ni siquiera un misero curl femoral.

 

[JGN]

la cadena posterior tiene muy poco trabajo, no hay ninguna variación de peso muerto ni siquiera un misero curl femoral.

Y que me recomiendas añadir? El problema está en que si añado 2 o 3 ejercicios más para piernas me puedo pasar mucho tiempo entrenando...

 

[agomez]

dice que es para cuatro dias,osea ab/ab,por lo tanto estaria haciendo los basicos 2 x semana.

verdad, gracias.

 

[noredlac]

Muy buenas a todos
Después de llevar 1 año entrenando weider frecuencia 1 ( hechas por los monitores del gym ) quiero hacer yo mismo una rutina con frecuencia 2 para 4 días con ejercicios multiarticulares, ya que según he escuchado este tipo de rutinas junto a las full-body y las torso-pierna son las mejores para hipertrofia (natural), la rutina está dividida en 2 partes y es la siguiente:
Parte A:

Pecho
1. Press banca (3 x 8)
2. Press mancuernas declinado (3 x 8)
3. Aperturas inclinado (3 x 8)

Espalda
1. Remo barra (3 x 8)
2. Dominadas (3 x 8)
3. Jalón al pecho (3 x8)

Biceps
1. Curl barra (3 x 8)
2. Martillo sentado (3 x 8)

Parte B:

Pierna
1.Sentadilla (4 x 8)
2.Prensa (4 x 8)
3.Gemelos máquina (4 x 15)

Hombro
1.Press militar barra (3 x 8)
2.Elevaciones laterales sentado (3 x 8)
3.Remo al cuello (3 x 8)

Triceps
1.Press frances con mancuernas (3 x 8)
2.Extension cuerda con una mano (3 x 8)

Me gustaría saber vuestra opinión sobre rutina y si me podéis ayudar para mejorarla.

Hola.
Como la piensas dividir.
Lunes/Jueves: Parte A?
Martes/Viernes. ParteB.
Miercoles: Descanso.

Fijate esta rutina, que me parece interesante:
Rutina para novatos

Capaz puedes sacar lo mejor de cada una.

Contame como te parece?

Saludos

 

[agomez]

habria que agregar un peso muerto (puede ser comum, sumo, rumano. déficit) y ya el tema de la cadena posterior queda razonablemente atendido.