Ayuda con esta rutina por favor

[pelele]

Tengo previsto empezarla el lunes y os pido opiniones, sugerencias o todo aquello que cambiariais

Lunes: PECHO-TRICEPS
Press banca
Aperturas inclinadas (2 Ser.)
Press inclinado mancuernas
Aperturas (2 Ser.)
Cruces polea/ ascendentes
Extensión de tríceps polea
Fondos entre bancos con peso
Press francés inclinado

Martes: PIERNAS
Sentadillas
Extensión cuádriceps
Peso muerto
Extensión femoral
abductores+SS gemelos de pie
aductores+ SS gemelos sentado

Jueves: ESPALDA-BICEPS
Jalón polea
Remo con barra
Dominadas
Remo polea baja agarre estrecho
Curl barra recta
Curl martillo
Curl barra Z en banco scott

Viernes: Hombro-Trapecio
Press hombro
Press trasnuca
Pájaro sentado/polea
Remo al cuello con manos juntas
Encogimientos mancuernas

Sábado: PIERNAS
Prensa + SS gemelos en prensa
Extensión cuádriceps+SS gemelos
PM
Femoral tumbado



LA PROGRESION DE CARGAS Y REPETICIONESES LA SIGUIENTE:

Básicos . son press banca, jalon al pecho, PM, sentadillas, press hombro y remo al cuello
Semana 1
Series: 3—Repeticiones: 10/12

Semana 2
Series: 4—Repeticiones: 8

Semana 3
Series: 5—Repeticiones: 6

Semana 4
Series: 3—Repeticiones: 10/12 (con pesos semana 2)

Semana 5
Series: 4—Repeticiones: 8 (con pesos semana 3)

Semana 6
Series: 5—Repeticiones: 6 (con más peso que la semana 5)

Accesorios(son los restantes)
Biceps y triceps 3 series cada ejercicio
Semana 1
Series: 4—Repeticiones: 8

Semana 2
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 1)

Semana 3
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 1)

Semana 4
Series: 4—Repeticiones: 8 (con más peso que la semana semana 3)

Semana 5
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 4)

Semana 6
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 4)


-Descansos:
Básicos: 2' ó más (cuando veas que te has recuperado del todo)
Accesorios: 1,30''
-Una vez terminada la rutina completa (las 6 semanas) hay que hacer una semana de descarga. Es recomendable que la hagas sin ir al gimnasio durante esa semana.

 

[Seba]

La rutina de piernas es muy pobre en comparación con la del torso, las aperturas se hacen después del press inclinado salvo que sean en superserie.

 

[pelele]

La rutina de piernas es muy pobre en comparación con la del torso, las aperturas se hacen después del press inclinado salvo que sean en superserie.

gracias por tu respuesta, amigo
en cuando a piernas, pense en no meterle mas caña por hacer dos dias.
pero tienes razon, podiamos meterle mas el martes, que hay mas dias de descanso hasta el siguiente dia de piernas. en ese caso que harias, ¿meterle mas series a los ejercicios puestos o añadirle prensa y femoral tumbado (es decir añadirle 2 ejercicios ) ?

en cuanto a las aperturas muchos las recomiendan despues de cada press para cambiar el sentido de la circulacion.
he combinado press horizontal con aperturas inclinadas y press inclinado con aperturas en horizontal para variar mi rutina actual y porque lo vi recomendado.

 

[Seba]

gracias por tu respuesta, amigo
en cuando a piernas, pense en no meterle mas caña por hacer dos dias.
pero tienes razon, podiamos meterle mas el martes, que hay mas dias de descanso hasta el siguiente dia de piernas. en ese caso que harias, ¿meterle mas series a los ejercicios puestos o añadirle prensa y femoral tumbado (es decir añadirle 2 ejercicios ) ?

Podes dejarlas así, pero el segundo día mete ejercicios compuestos en lugar de prensa y curl femoral podes meter sentadillas y peso muerto rumano o américano.

en cuanto a las aperturas muchos las recomiendan despues de cada press para cambiar el sentido de la circulacion.
he combinado press horizontal con aperturas inclinadas y press inclinado con aperturas en horizontal para variar mi rutina actual y porque lo vi recomendado.

eso de cambiar el sentido de la circulación es una tontería. Si se hacen después de los press es debido a un técnica de alta intensidad llamada post-agotamiento y se hacen sin descanso. Si hay descanso entre los dos ejercicios entonces no tiene sentido.