Ayuda con esta rutina importante

[ectomorf]

Bueno despues de visitar al tramautalogo me ha dicho que sigo teniendo el cartilago de la rodilla jodido, y que con sentadillas no se va a mejorar, voy a estar 1 mes intentado mejorar esto, seran 2-3 dias de nadar y 3 de gym. Los ejercicios de pierna que me han aconsejado( prensa con poco recorrido, leg extension levantar el peso y aguantar, y curl femoral, que este me ha dicho que pruebe ha hacerlo normal). No se como veran la idea, ahora pondre la rutina que tengo en mente, sobretodo para que la corrijan y la mejoren.

Dia 1
Prensa 3/4x12
Press inclinado 3x8
Dominadas 3x8 o 2x12
Press militar 2x10

Dia 2
Press plano 5x5
Leg extension 3x12
Curl femoral 3x12
Superserie biceps-triceps 2x10+2x10

Dia 3
Peso muerto 5x5
Fondos 3x8 o 2x12
Remo al menton 3x8
Superserie gemelo 2x10+2x10

¿En los ejercicios de gemelos no interviene la rodilla no?. Vamos yo no noto que intervenga pero si ven que me equivoco. Y diganme como ven la rutina, en los ejercicios de piernas no voy a tirar con mucho peso.
Un saludo!

 

[ventisca]

Yo no lo veo mal, y si además es lo que te ha recomendado el médico pues a hacerle caso que sabrá mejor como está tu rodilla.

En el caso del gemelo no veo mucho problema, puesto que no es necesaria una flexión-extensión repetitiva de rodilla, eso si lo trabajaría por ejemplo en prensa inclinada o horizontal y siempre con la rodilla desbloqueada para evitar al máximo no cargar ni un gramo sobre las estructuras pasivas.

Si echas de menos las sentadillas ¿porque no pruebas a hacer una sentadilla en isometría? Puedes hacerlas con o sin peso, o con fitball contra la pared. Aguantas la posición de squat durante 30-45 segundos y descansas y repites así varias series, ya verás como te arden las piernas y en cambio no es necesario movimiento articular.

 

[ectomorf]

Me ha aconsejado los ejercicos para pierna, la rutina he cogido una ya montada y he intentado meter esos ejercicios. Y mirarre lo que me dices de hacer sentadillas en isometrica, gracias un saludo.