Ayuda con esta dieta, necesito sustituir frijoles que puedo poner?

V

verdulero

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COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.

1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.

1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

2 tazas de atún en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.

Las 3,600 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 2038 calorias (57%)
Grasas: 600 calorias (16%)
Proteínas: 962 calorias (27%

altura:180cm
peso:68kg
ectomorfo
 
Última edición:
No entiendo muy bien el fin de este post, pero te contestaré en base a lo que veo.

Veo un menú donde quieres sustituir una comida por otra cosa.

Pues bien facil. Sustituye sin mas, porque no veo que estes calculando macros ni calorias, asique no importa que comas una cosa u otra.

En el caso de que estubieses contandolos seria tan sencillo como cambiar esa comida por otra de tal forma que te cuadren los macros. No hay mas.
 
amigo ya esta, lo que quiero es cambiar los frijoles por otra cosa mas sencila sin que me afecte mucho la dieta.

ojo: tengo Pangastritis.
 
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Es una burrada de calorias. Tambien es mucha proteina. Se recomienda, como mucho 2,5 gamos por kilo de peso y tu estas metiendo 3,5 gramos.

No se de donde has sacado la dieta ni cuanto tiempo llevas con ella, pero vas a engordad mucho.

Respecto a tu problema no puedo ayudarte, pero mientras entre dentro de tus requerimientos caloricos y de macronutrientes puedes comer lo que quieras, asique puedes cambiar la comida que quieras por lo que te apetezca.

P.D.: Lee los ilos que hay en la seccion para hacer dietas.
 
men y si quito los frijoles y meto 2 claras de huevo, y en la noche meto pechuga de pollo con patatas cocidas.

y en el medio dia carne de res.
 
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verdulero dijo:
men y si quito los frijoles, y en la noche meto pechuga de pollo con patatas cocidas.

y en el medio dia carne de res.
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No estas entiendo o no quieres entender.

Lo que comas no importa, lo que importa que es entre dentro de tus requerimientos caloricos y los macronutrientes coincidan.

Con esa dieta te pasas de todo.

Deberias leer los post para novatos para aprender a hacer una dieta.
 
mis requerimientos caloricos son 26665.07 para estar en mi peso
AJUSTE DE CALORIAS PARA MUSCULACION quedaria en 29331

osea hare la dieta hasta 3000calorias

ya comenzare a bajar algunas cosas, ejemplo tomare solo 1 vaso de avena en vez de dos
 
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