ayuda con espalda

karman1

karman1

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saludos a todo el mundo. queria pedir consejo para desarrollar espalda.
llevo meses entrenando y no consigo notar la congestion al trabajarla, ni siquiera agujetas y aun menos he visto desarrollo en los dorsales, los ejercicios que hago son los siguientes: jalones al pecho, jalones tras nuca, remo sentado, remo a una mano.
tengo entendido que lo mejor para espalda son las dominadas, pero personalmente no logro hacer mas de dos totalmente completas. alguien me ayuda a conseguir la V.
 
A mi me pasaba lo mismo pero veras qe haciendo las cosas bien y con el tiempo lograras avanzar en amplitud dorsal y tambien hacer dominadas.
Puedes tratar con una rutina de fuerza !!
 
saludos a todo el mundo. queria pedir consejo para desarrollar espalda.
llevo meses entrenando y no consigo notar la congestion al trabajarla, ni siquiera agujetas y aun menos he visto desarrollo en los dorsales, los ejercicios que hago son los siguientes: jalones al pecho, jalones tras nuca, remo sentado, remo a una mano.
tengo entendido que lo mejor para espalda son las dominadas, pero personalmente no logro hacer mas de dos totalmente completas. alguien me ayuda a conseguir la V.
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creo que desde un principio, si no logras la congestion con lo que haces, significa que no estas haciendo algo bien, asi que, o es tu rutina, o es la intensidad con la que haces las cosas....

esperemos que alguien mas nos aclare, saludos =)
 
Desde mi punto de vista, el mejor articulo sobre como ejercitar la espalda :

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dominadas a muerte puedas o no, no pares de acerlas y bien echas y si eso k te ayuden k es lo mejor para desanchar la espalda ,tambien az remo con agarre ancho k es muy bueno,un saludo
 
djfredix dijo:
Dominadas, yo empecé como tu y ahora me hago 11 (y llevo 2 meses y medio)
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Carajo... haha te haces "11 dominadas" ??? yo no se cuantas haga... pero siempre que las hago, me hago unas 6-7 perfectas (despues de hacer otro ejercicio, ya que no las meto de primera)
Tu djfredix las haces absolutamente perfectas? o te balanceas, te ayudas con las piernas? (si las haces sin ningun movimiento de cuerpo y haces 11.. WOW me sorprendes hombre)

Bueno karman como te dijeron dale duro a dominadas, asi empiezes con 1 sola... con el tiempo iras progresando _latigo2_
 
Gana fuerza, come come come y sigue dandole a los hierros. En un tiempo notaras cambios neuromusculares y veras que podras hacerlas.

Yo no podia hacer ni 1 solo pullup, ahora hago 20 como si nada
 
Dominadas como primer ejercicio de espalda, así al menos lo hago yo y me parece lo ideal porque luego esta la espalda bastante cansada y no llegas a hacer tantas, yo empece haciendola en una maquina que digamos "rebotas" poniendole peso, le vas restando peso hasta que ya pasas a los agarres sin ayuda (de peso de rebote) y las agujetas las note que dio gusto jejejeje, actualmente hago 4 series de 10-12 pero nunca llego a completarlas todas siempre hago menos en las siguientes series y depende bastante de como haya descansado y como haya comido ese dia :). Pero para que hagas una idea hago 10-9-7-5 mas o menos. Dices de congestion, si no notas congestion mira a ver si haces bien los ejercicios o metele mas peso, porque es problema de eso casi seguro.
 
Deberías (en mi opinión, que no soy ningún experto) hacer dominadas. Si solo haces 2 bien hechas dile a alguien que te ayude hasta llegar a 4-6, con buena tecnica, si no te podrías lesionar y las lesion es de espalda... uff, prefiero no pensarlo.
Si no notas congestión puedes tratar de llegar al fallo en la última serie de algún/algunos ejercicios, pero principalmente será por que trabajas con poco peso. Si trabajas con tu peso máximo, te recomendaría que hagas una rutina de fuerza para levantar cargas mayores y así congestionarte más, aunque congestión no es sinónimo de volumen, recuérdalo.
 
PESO MUERTOO!! viejo no puede faltar el peso muerto, haz peso muerto, cuando terminas una serie sientes q tus musculos se ponen tan duros que sientes que si un camion choca contra tu espalda, el camion tendra q llamar a su seguro xD ... además agarras una fuerza increible, todo lo demas se vuelve mas libiano

yo antes no hacia peso muerto y desde que empece se me volvio una adicción, además eleva tu ego, pq con el peso muerto se puede levantar gran cantidad de peso :p

*NOTA: investiga muy bien la técnica y practica con la barra sin peso y si puedes grabarte de perfil mucho mejor, ya que como te decia, se levantan grandes pesos y puedes lesionarte si lo haces mal.

aqui te dejo 2 links donde explican la tecnica

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por supuesto que las dominadas tambien son excelente ejercico que deberias meter, pero bueno.... ya todo mundo te dijo eso.

saludos
 
Yo soy partidario de ejercicios de vieja escuela; pero, en todo caso, hagas lo que hagas: buena técnica y paciencia (muuucha paciencia).

Saludos.
 
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