ignaciyo
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Hola tengo 17 años mido 1´80 llevo en el gym 1 año y 6 meses entre pesando 103 kilos y ahora peso 76 pero de aver perdido la mayor parte de la grasa aun tengo en el abdomen grasa por quitar y el pellejo tipico colgando (aunque los abdominales superiores se me notan algo) estoy interesado en perder esto que me queda en este verano haciendo una dieta especifica y un plan de entrenamiento + cardio que me aconsejeis os pongo mi rutina:
Lunes: 6 o 7 ejercicios de pecho mas 3 de biceps
Martes:6 o 7 ejercicios de espalda mas 3 de triceps
Miercoles:6 o 7 ejercicios de piernas
Jueves:6 o 7 ejercicios de hombros
Viernes:5 ejercicios de biceps y 5 de triceps
Sabado: repito algun grupo muscular
todos los dias hago abdominales y corro unos 20 minutos (antes solia hacer 1 hora o mas de cardio pero cuando perdi todo el peso fui dejandolo)
que dieta y entrenamiento me aconsejais? GRACIAS!
Lunes: 6 o 7 ejercicios de pecho mas 3 de biceps
Martes:6 o 7 ejercicios de espalda mas 3 de triceps
Miercoles:6 o 7 ejercicios de piernas
Jueves:6 o 7 ejercicios de hombros
Viernes:5 ejercicios de biceps y 5 de triceps
Sabado: repito algun grupo muscular
todos los dias hago abdominales y corro unos 20 minutos (antes solia hacer 1 hora o mas de cardio pero cuando perdi todo el peso fui dejandolo)
que dieta y entrenamiento me aconsejais? GRACIAS!