Hola a todos, hace tres días me encontré con este foro buscando por la web, y e de decir que me quede maravillado con la cantidad de información que encontré!
Este es mi primer post después de largas horas de lectura, y el problema es que cuanto mas leo, mas dudas o curiosidades me surgen...
Empezare por dar algunos datos míos importantes:
Altura: 1.87
Peso: 65kg
edad: 23 años
IMC: 18,30 (calculado on-line)
Como veis, estoy bastante por debajo de mi peso...
Mis intenciones son ganar unos 15kg aproximadamente a base de comer sano y gym... (minimo, luego me pondré metas mas difíciles claro)
Mis dudas surgen sobre todo a la hora de confeccionar una dieta que pueda seguir día a día obviamente. Por lo que e leído lo mejor para ganar peso es hacer varias comidas al día,siempre teniendo en cuenta las calorías diarias que necesito+ unas 500 o 600 mas para aumentar de peso, cosa que necesito mucho... Algo muy importante para mi a la hora de confeccionar mi dieta, es tener en cuenta mi trabajo, el cual no me permite comer cada pocas horas, soy militar, a las 6:30 tengo que desayunar porque salgo a las 7:00 de casa, luego tengo 30 min de almuerzo de 9:30 a 10:00, hasta ahí bien, pero luego hasta las 15:30 que llego a casa no tengo tiempo para pararme a picar algo... es decir casi 5:30 sin comer, a partir de ese horario tengo libre, salvo casos excepcionales como lo son las maniobras, en las cuales estoy una semana entera fuera de casa en la que comemos obligatoria mente de "ladrillo", que no cubre ni de lejos las calorías que necesito para ganar peso...
También hay que tener en cuenta que todas las mañanas salimos a correr de 8 a 12km.
También es importante decir que desde que tengo uso de razón siempre e estado por debajo de mi peso normal, pero nunca e tenido ninguna molestia al hacer deportes, ni cansancio extremo, ni factores que se suelen achacar al bajo peso en si, nunca e tenido una fractura, solo un esguince en un partido de fútbol en toda mi vida.
Me han echo muchos estudios de pequeño para intentar comprender por que no ganaba peso y nunca me han encontrado nada, simplemente le decían a mi madre que cuando dejase de estirar engordaría...
Se que llevo una alimentación muy mala, mas por desconocimiento que por otra cosa y se que con un poco de ayuda y fuerza de voluntad podría reeducarme en este sentido. Soy de comer mucho en dos sentadas (comida y cena), y eso tengo que cambiarlo urgentemente^^
Dicho esto agradecería que alguien experimentado me ayudase con una planificación de dieta para ganar esos kilos que necesito, ya que yo solo no soy capaz de organizarme por falta de conocimientos en el tema. Aun no e empezado a ir al gym, quiero empezar todo al mismo tiempo sabiendo lo que hago y no a lo loco sin cabeza, que si no me alimento adecuadamente, da igual las pesas que haga que no voy a ningún sitio (lo se porque lo e echo)...
Según una formula que encontré en el foro teniendo en cuenta genero,peso,altura,edad y ejercicio físico diario debería de consumir unas 2700 calorías diarias (a las cuales debería de sumar unas 500 mas para ganar peso según e entendido), y me di cuenta que sumando lo que como a diario apenas llego a 2000 y hay días que como mucho 1500... soy un desastre lo se jaja...
Muchas gracias a todos y espero comentarios y sobre todo ayudas de los entendidos!
Este es mi primer post después de largas horas de lectura, y el problema es que cuanto mas leo, mas dudas o curiosidades me surgen...
Empezare por dar algunos datos míos importantes:
Altura: 1.87
Peso: 65kg
edad: 23 años
IMC: 18,30 (calculado on-line)
Como veis, estoy bastante por debajo de mi peso...
Mis intenciones son ganar unos 15kg aproximadamente a base de comer sano y gym... (minimo, luego me pondré metas mas difíciles claro)
Mis dudas surgen sobre todo a la hora de confeccionar una dieta que pueda seguir día a día obviamente. Por lo que e leído lo mejor para ganar peso es hacer varias comidas al día,siempre teniendo en cuenta las calorías diarias que necesito+ unas 500 o 600 mas para aumentar de peso, cosa que necesito mucho... Algo muy importante para mi a la hora de confeccionar mi dieta, es tener en cuenta mi trabajo, el cual no me permite comer cada pocas horas, soy militar, a las 6:30 tengo que desayunar porque salgo a las 7:00 de casa, luego tengo 30 min de almuerzo de 9:30 a 10:00, hasta ahí bien, pero luego hasta las 15:30 que llego a casa no tengo tiempo para pararme a picar algo... es decir casi 5:30 sin comer, a partir de ese horario tengo libre, salvo casos excepcionales como lo son las maniobras, en las cuales estoy una semana entera fuera de casa en la que comemos obligatoria mente de "ladrillo", que no cubre ni de lejos las calorías que necesito para ganar peso...
También hay que tener en cuenta que todas las mañanas salimos a correr de 8 a 12km.
También es importante decir que desde que tengo uso de razón siempre e estado por debajo de mi peso normal, pero nunca e tenido ninguna molestia al hacer deportes, ni cansancio extremo, ni factores que se suelen achacar al bajo peso en si, nunca e tenido una fractura, solo un esguince en un partido de fútbol en toda mi vida.
Me han echo muchos estudios de pequeño para intentar comprender por que no ganaba peso y nunca me han encontrado nada, simplemente le decían a mi madre que cuando dejase de estirar engordaría...
Se que llevo una alimentación muy mala, mas por desconocimiento que por otra cosa y se que con un poco de ayuda y fuerza de voluntad podría reeducarme en este sentido. Soy de comer mucho en dos sentadas (comida y cena), y eso tengo que cambiarlo urgentemente^^
Dicho esto agradecería que alguien experimentado me ayudase con una planificación de dieta para ganar esos kilos que necesito, ya que yo solo no soy capaz de organizarme por falta de conocimientos en el tema. Aun no e empezado a ir al gym, quiero empezar todo al mismo tiempo sabiendo lo que hago y no a lo loco sin cabeza, que si no me alimento adecuadamente, da igual las pesas que haga que no voy a ningún sitio (lo se porque lo e echo)...
Según una formula que encontré en el foro teniendo en cuenta genero,peso,altura,edad y ejercicio físico diario debería de consumir unas 2700 calorías diarias (a las cuales debería de sumar unas 500 mas para ganar peso según e entendido), y me di cuenta que sumando lo que como a diario apenas llego a 2000 y hay días que como mucho 1500... soy un desastre lo se jaja...
Muchas gracias a todos y espero comentarios y sobre todo ayudas de los entendidos!