jose07
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os dejo mi dieta por si me podeis echar 1 mano a corregirla!
COMIDA 1 - 8:00
200gr de piña en su jugo
250 gr de leche desnatada
30 gr de cereales de maiz
100 gr de avena
150 gr de pechuga de pavo
769 kcal / 51 gr protes / 9gr grasa / 115 HC
COMIDA 2 - 12:00
50 gr pan de molde integral
100 gr pera
100gr naranja
100 gr avena
60 gr atun natural
637 kcal / 33 gr protes / 9gr grasa / 97 HC
COMIDA 3 - 14:30
400 gr de arroz 3 delicias (congelados)
400 kcal / 20 gr protes / 2 gr grasa / 80 HC
COMIDA 4 - 17:30 (POST-ENTRENO)
200 gr platano
120 gr atun natural
309 kcal / 30 gr protes / 1 gr grasa / 42 HC
COMIDA 5 - 20:30
200 gr de pechuga de pollo
ensalada grande o verduras
aprox 50 gr de protes
COMIDA 6 - 10:30 / 11 antes de ir a dormir
2 yogures desnatados
Total 2500 kcal / 200 gr protes / 35 gr grasa / 360 HC
COMIDA 1 - 8:00
200gr de piña en su jugo
250 gr de leche desnatada
30 gr de cereales de maiz
100 gr de avena
150 gr de pechuga de pavo
769 kcal / 51 gr protes / 9gr grasa / 115 HC
COMIDA 2 - 12:00
50 gr pan de molde integral
100 gr pera
100gr naranja
100 gr avena
60 gr atun natural
637 kcal / 33 gr protes / 9gr grasa / 97 HC
COMIDA 3 - 14:30
400 gr de arroz 3 delicias (congelados)
400 kcal / 20 gr protes / 2 gr grasa / 80 HC
COMIDA 4 - 17:30 (POST-ENTRENO)
200 gr platano
120 gr atun natural
309 kcal / 30 gr protes / 1 gr grasa / 42 HC
COMIDA 5 - 20:30
200 gr de pechuga de pollo
ensalada grande o verduras
aprox 50 gr de protes
COMIDA 6 - 10:30 / 11 antes de ir a dormir
2 yogures desnatados
Total 2500 kcal / 200 gr protes / 35 gr grasa / 360 HC