Ayuda con Alimentacion...

[lokillopablo]

Chicos, quiero ver si me ayudan un poco con el tema de mi alimentacion por un mes.

Pasa que estaré un mes completo sin gimnasio, la verdad empece hace muy poco por un tema netamente de que estaba excededido de peso, logre metas, baje de peso, pero lo que quiero ahora es poder aumentar masa muscular desde marzo, el problema es que no puedo ir al gym durante todo enero y febrero, ya que estoy trabajando a doble turno y no alcanzo.

Alguien que me pueda un poco guiar de que tipo de alimentos comer, etc???

Saludos

 

[Tessi]

De momento que tus músculos no tienen una estimulación, no podrás crecer "muscularmente" hablando, asi que lo recomendable sería que mantuvieras una dieta de mantenimiento, que no te pases para no ganar peso que no sea magro. Ahora si estás algo pasado de peso, o con un indice de grasa muy alto podrías hacer una dieta hipocalorica y asi poder llegar más "limpio" a tomar los hierros.

Respecto a que comer trata siempre de comer limpio, evitando las azucares, bolleria, refrescos, dulces, come carbohidratos lentos, avena, pan integral, etc. Proteinas como el pescado, pollo y pavo, trata de evitar las carnes grasas (aunque pueden ser carnes rojas pero con el menor indice de grasa posible) y eso, grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos).

Trata de hacerte con tu requerimiento calorico diario y de ahi ves si mantienes o disminuyes las calorias, porque aumentar para tratar de ganar algo de musculo sin estimulacion no lo veo factible.

Saludos