ayuda con abdominales

[franco3]

hola _lengua_ soy nuevo en el foro tengo 15 años peso 62kg mido 1.63 cm necesito ayuda quiero q se me empiesen a marcar los abdominales .tengo un sillon en el q los puedo hacer llamado ak king pro y tambien una escaladora .lo q necesito saver es con cuanta frecuencia hacerlos yo los ago todos los dias 4 series de 50 repeticiones y en la escaladora hago 10 minutos diarios .tambien q alimentos debo comer y q alimentos no debo comer.y en cuanto tiempo se me empesarian a marcar ya q no estoy muy gordo pero si se nota grasa en mi adbomen pueden ayudarme __wave__

 

[lunchbox]

bienvenido, concentrate en tu dieta y no es necesario tanto entrenamiento, con 3 veces a la semana tienes mas que suficiente para ganar tonicidad, para mas informacion acerca de nutricion y entrenamiento te recomiendo busques en el foro.

espero te sirva __treadmil _porro_

 

[kg211321]

Definir=dieta y aerobicos