Mido 176cm, peso 69.5kg, 15%-16% de grasa corporal, y tengo 15 años.
Según mis cálculos de calorías diarias que necesita mi cuerpo por obligación son 1724. Multiplique 1724x1.55 y medio 2672 calorías que necesito según a mi nivel de actividad, le sume 200 calorías que son para ganar peso (estoy en volumen) y es un total de 2872kcal por día. Proteína 140g, grasa 118g y Carbohidratos 405g es lo que necesitaba consumir. Ya tengo un mes consumiendo esto y gane algo de musculo y algo de grasa, pero ahora quiero aumentar 200 calorías a mi dieta (3072kcal por día) y no se si debo seguir consumiendo la misma cantidad de grasa y proteínas y solo aumentar los carbohidratos o también aumentar las proteínas y las grasa no se que hacer.
Según mis cálculos de calorías diarias que necesita mi cuerpo por obligación son 1724. Multiplique 1724x1.55 y medio 2672 calorías que necesito según a mi nivel de actividad, le sume 200 calorías que son para ganar peso (estoy en volumen) y es un total de 2872kcal por día. Proteína 140g, grasa 118g y Carbohidratos 405g es lo que necesitaba consumir. Ya tengo un mes consumiendo esto y gane algo de musculo y algo de grasa, pero ahora quiero aumentar 200 calorías a mi dieta (3072kcal por día) y no se si debo seguir consumiendo la misma cantidad de grasa y proteínas y solo aumentar los carbohidratos o también aumentar las proteínas y las grasa no se que hacer.
