ayuda cn una rutina!

[leonelkeip]

hola gente como les va, necesito ayuda cn este tema de la rutina..

he decidido cambiar por qe note que me quede estancado en los pesos y fuerza ahora quiero armar una rutina full body para 3 dias a la semana para ver que tal o experimentar otro tipo de rutina a la qe vengo llevando , a todo esto necesito que alguien me pueda ayudar a crearme la fullbody de 3 dias cn respecto a mi nivel (5 meses en el gimnasio cn rutina weider 1x15 - 4x10) por que desconozco el orden y la forma en que se debe hacer esta rutina y cn que ejercicios. si alguien me puede dar una mano les voy a agradecer mucho.. saludos

 

[Farcro]

Basicos, TODOS los dias yo meteria esto:
Press banca 5x8-12 ( subiendo pesos subiendo pesos en cada serie)
Dominadas 5x8-12 ( si necesitas ayuda, cada vez con menos ayuda, si lastras, pon mas lastre en cada serie )
Sentadillas 5x8-12 ( subiendo pesos en cada serie )
PM 5x8-12 ( subiendo pesos en cada serie )
Press militar/Elevaciones laterales 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentado los pesos )
Press frances/extension de triceps en cable 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentado los pesos )
Curl de biceps con mancuernas/Curl de biceps martillo 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentando los pesos )


Y si tu objetivo es un cuerpo mas estilo culturista que estetico, cambia los ejercicios de biceps/triceps por extension de cuadriceps y curl femoral
Asi probe yo 1 mes y me fue genial

 

[leonelkeip]

todos los dias no me estaria sobreentrenando ya qe es un entrenamiento intenso?
no se puede dividir en 3 dias esa rutina ? de antemano muchas gracias.

Basicos, TODOS los dias yo meteria esto:
Press banca 5x8-12 ( subiendo pesos subiendo pesos en cada serie)
Dominadas 5x8-12 ( si necesitas ayuda, cada vez con menos ayuda, si lastras, pon mas lastre en cada serie )
Sentadillas 5x8-12 ( subiendo pesos en cada serie )
PM 5x8-12 ( subiendo pesos en cada serie )
Press militar/Elevaciones laterales 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentado los pesos )
Press frances/extension de triceps en cable 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentado los pesos )
Curl de biceps con mancuernas/Curl de biceps martillo 3x8-12 ( ir variando un ejercicio y otro en cada entreno y aumentando los pesos )


Y si tu objetivo es un cuerpo mas estilo culturista que estetico, cambia los ejercicios de biceps/triceps por extension de cuadriceps y curl femoral
Asi probe yo 1 mes y me fue genial