Joel_savage
New member
Muy buenas tardes a todos, os llevo siguiendo desde hace bastante y leyendo vuestros temas pero comento poco por aqui y me gustaria que me hecharais un cable, espero no hacer el tipico post mal hecho y dire todo lo que pueda sobre mi situacion
primero de todo soy un chico de 23 años, mido 179, peso 78 y con un indice de grasa sobre el 12-13, no estoy fibrado del todo pero se me notan algo los abdominales y poca grasa en general, solo parte baja del abdomen
llevo 3 años y pico de gimnasio y bueno ultimamente noto que me cuedta horrores progresar, no se si es porque me estoy haciendo yo las dietas pero me he empapado bien de como se hacen y creo que estan bien
meto 195 gr de proteina diaria, 83 de grasas y408 de CH, si me lo veis necesario puedo postear la dieta entera con macros y todo
mi duda es , o son las siguientes, puede ser que sea un techo genetico? Me gustaria dudarlo ya que ni de broma estoy como me gustaria...
veis bien esos macros? Lo que he hecho es, 2,5 gr de proteina x kilo, 1,2 de grasas y resto CH, la hago a rajatabla y hago 5 comidas mas post entreno... aqui vereis ridiculo esto pero no me puedo permitir batido de momento, asi que me tomo al acabar de entrenar 200gr de claras y 110 de platano
Y sobre el entreno, hago una torso pierna, con distribucion basica, torso 2 ejercicios de pecho, dos espalda uno hombro y biceps triceps
pierna hago un dominante de cuadriceps y por cada uno de estos uno de femoral y gluteo
meto de basicos press de banca, press militar, sentadilla libre, sentadilla frontal y peso muerto normal y rumano, el resto accesorios
Y una ultima pregunta, cuando consiga hacer una buena dieta, cuando haya estancamiento, que se debe de subir? He leido que 50 calorias, pero de que? Si las protes van ligadas al peso corporal, deberia ser solo carbos y grasas?
Siento si la escritura es penosa pero estoy desde un movil, viejo, roto y descalibrado xD
mu has gracias!
primero de todo soy un chico de 23 años, mido 179, peso 78 y con un indice de grasa sobre el 12-13, no estoy fibrado del todo pero se me notan algo los abdominales y poca grasa en general, solo parte baja del abdomen
llevo 3 años y pico de gimnasio y bueno ultimamente noto que me cuedta horrores progresar, no se si es porque me estoy haciendo yo las dietas pero me he empapado bien de como se hacen y creo que estan bien
meto 195 gr de proteina diaria, 83 de grasas y408 de CH, si me lo veis necesario puedo postear la dieta entera con macros y todo
mi duda es , o son las siguientes, puede ser que sea un techo genetico? Me gustaria dudarlo ya que ni de broma estoy como me gustaria...
veis bien esos macros? Lo que he hecho es, 2,5 gr de proteina x kilo, 1,2 de grasas y resto CH, la hago a rajatabla y hago 5 comidas mas post entreno... aqui vereis ridiculo esto pero no me puedo permitir batido de momento, asi que me tomo al acabar de entrenar 200gr de claras y 110 de platano
Y sobre el entreno, hago una torso pierna, con distribucion basica, torso 2 ejercicios de pecho, dos espalda uno hombro y biceps triceps
pierna hago un dominante de cuadriceps y por cada uno de estos uno de femoral y gluteo
meto de basicos press de banca, press militar, sentadilla libre, sentadilla frontal y peso muerto normal y rumano, el resto accesorios
Y una ultima pregunta, cuando consiga hacer una buena dieta, cuando haya estancamiento, que se debe de subir? He leido que 50 calorias, pero de que? Si las protes van ligadas al peso corporal, deberia ser solo carbos y grasas?
Siento si la escritura es penosa pero estoy desde un movil, viejo, roto y descalibrado xD
mu has gracias!
, hay estanques en peso corporal, es decir llevo algunas semanas pesando 78 incluso a veces he bajao comiendo esas 3100 calorias, respecto a ejercicios subo bastante bien menos en alguno que me cuesta lo suyo, press banca por ejemplo, pero sentadilla, peeo muerto, militar etc he ido subiendo y la rutina es nueva asi que hay margen de mejora