ayuda, caso extremo!

[damianeldpl7]

Amigos, necesito ayuda para ayudar a mi primo, estamos desesperados.
Tiene 20 años, y pesa 140 kilos ( o mas) y estuvo yendo al gimnasio, probando con deportes, etc pero siempre fracaso
En cuanto a la alimentacion, cambio, con ayuda cambio el habito. Pero sigue teniendo atracones o comiendo de lo sano, pero en mucha cantidad
Ahora estoy intentando motivarlo para que me acompañe a entrenar, y quiero ver que clase de rutina puede hacer teniendo en cuenta sus limitaciones
Pense que lo mas optimo seria una rutina de basicos y con pocas repeticiones pero que le lleven gran esfuerzo ( para acelerar su metabolismo), empezando sin peso para evitar problemas, sentadilla, presses, y al finalizar algo cardiovascular por su salud mas que nada.
Toma diariamente una psstilla porque estuvo a punto de la diabetes y los medicos ya no lo pueden ayudar. Si logro que vaya al gimnasio( aparte de caminar o andar en bici seguido), que rutina podria hacer y deberia hacer como todos el postentreno o solo un platano o algo para recuperar?
Muchas gracias por la ayuda. Busque en el foro pero no encontre informacion, tampoco se si es el foro y el espacio adecuado, pero bueno...

 

[Kal]

hola
mira lo primero tranquilo que con paciencia y constancia ,bajar peso es posible para todo el mundo.Mira mi primo mide 1,89 y daba 120kgs en bascula hace 5 años empezo a entrenar conmigo,en un año de dieta y entreno andaba por 99kgs y terminamos despues de medio año mas en 85kgs,fue un proceso largo pero lo hicimos despacio para que no pasara nada malo o abandonase.

empezamos con una rutina muy facil 3x semana ,todo el cuerpo,al principio olvidate de basicos dificiles (vease PM o sentadilla) ya que requieren coordinacion que el no tendra,que mueva el cuerpo y le resulte "facil" reps medianamente altas,ejemplo:


-press banca 4x12
-jalones 4x12
-prensa 4x12

-press hombro 3x12
-curl mancuerna 2x12
-extensiones polea 2x12

puedes cambiar lo de hombro ,biceps y triceps por mas ejercicios de pierna,pero ya que no buscamos hacerlo culturista ni power que le coja el gusto a entrenar y creeme que le gustara mas con esto que con femoral tumbado.

esto 3x semana y le vas metiendo despues de las pesas o los dias de descanso paseos,solo paseos que seguro que le cuesta un mundo,busca progresion facil.

dia 1 : 10 min caminata
dia 2: 15 min caminata
dia 3: 20 min Record de la semana

dia 4: 20 min caminata
dia 5: 25min caminata
dia 6: 30 min caminata

en un mes lo tienes caminando una hora,cuidado con ir mas rapido que rodillas y demas pueden resentirse,aunque si el se ve bien para aumentar mas perfect,pero siempre progresando.


la dieta,nada de cosas raras,hipocalorica de 2500kcal o 2000kcal variada y con comida sana,si algun alimento le da ansiedad incluyelo en la medida de lo posible y controla las kcal que aporte para restarlas de otro lado,da igual el numero de comidas,pero mejor que haga 4,les suele ser mas facil,una sola grande puede ser el caos,mejor controlado y con pequeñas cantidades.

creo que eso es todo ,animo y que tenga constancia que todo es posible con esfuerzo.

un saludo

 

[grijamrk]

pero que clase de problema tiene, obesidad?

 

[damianeldpl7]

Te agradezco muchisimo Kal, muy buena y precisa la info
Hola Grijamrk gracias por la respuesta, si, es obeso. Siempre lo fue, desde chiquito, hoy mide como yo, cerca del 1,80 y pesa eso, 140 aprox. Estuvo motivadisimo a principio de año, hasta le agarro la locura y empezo a ver fotos de culturistas y querer llegar a eso, pero al no darme bolilla e ir al gimnasio a hacer solo brazos, logicamente a los dos meses, se frustro al no ver resultados

 

[damianeldpl7]

Ah y Kal, por que recomendas un rango de 12 repeticiones? Tenia entendido que mejor
bajar las repes, para activar el metabolismo

 

[agomez]

El debe comer muy mal, entonces la lógica es empezar a comer mejor. Ser culturista puede ser um objetivo ya a más largo plazo, pero no pensar hoy en esos términos.

Hoy por hoy, es eso, corregir la alimentación, y comenzar com entrenamientos moderados. Y corregir la alimentación no es comer como una modelo, es comer como um gordo que tiene que comenzar a perder peso, es decir, ir bajando gradualmente las besteiras que come.

 

[Kal]

Ah y Kal, por que recomendas un rango de 12 repeticiones? Tenia entendido que mejor
bajar las repes, para activar el metabolismo

rangos de adpatacion,suelen situarse entre 12 y 15,básicamente sentamos las bases del posterior entrenamiento el individuo no esta preparado aun para levantar grandes cargas,ademas el metabolismo tranquilo que solo con empezar a moverse lo "activa"
un saludo

 

[grijamrk]

mira, si este video lo puede motivar, que lo mire, siempre pueden haber resultados, pero una dieta es lo mas basico que puede haber.

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a parte de este chico, hay otro de un hombre que ya tiene una edad, que tubo obesidad y no podia caminar por su avanzada edad, y lo hizo, pq tubo confianza en si mismo y el apoyo de los demas. Animalo, si hace falta registralo en el foro, estaremos encantados de ayudarle, pero lo mas importante es la constancia y la perseverancia. Roma no se construyó en un dia.