Ayuda cambio de rutina

[matuargentina]

Buenas, es mi primer post aqui, a pesar que vengo leyendo hace muucho tiempo.. Ahora me decidi a postear a ver si me ayudan..

Mis datos: Tengo 30 años, entreno hace muuuchos años. Peso 82kg. Mido 1,79mts. Mi contextura es buena. Defectos: Hombros caidos, estilo una percha asi: ^ .Poca expasion de caja toraxica. Me gustaria mejorar eso en mi cuerpo. Darle mas importancia en mi rutina.
Vengo entrenando con una rutina de super series y me sienta bien y a la vez quemo un poco mas de grasa ya que es superseriada. (me sirve ya que no hago ejercicios aerobicos)
Estoy tomando Animal Pak y Levadura de Cerveza. Ademas de una muy buena dieta.


Mi nueva rutina: GRACIAS por ayudarme!
DIA 1
PECHO Y ESPALDA

PRESS DE BANCA
+
DOMINADAS
4 X 8

PRESS INCLINADO
+
REMO CON BARRA
4 X 10

PULLOVER
+
REMO ALTO
4 X 10

CRUCE DE POLEAS
+
REMO EN POLEA BAJA
3 X 12


DIA 2
CUADRICEPS/FEMORALES/GEMELOS

PRENSA
+
MAQUINA FEMORALES
4 X 10

EXTENSION CUADRICEPS
+
FEMORALES MAQUINA DE PIE
4 X 10

GEMELOS MAQUINA SENTADO
+
GEMELOS MAQUINA PARADO
3 X 20

HOMBROS
Remo barra al menton
+
Elevaciones Laterales
4 X 10

Barra Tras Nuca
+
Elevaciones Posteriores
4 X 10

Encogimientos con Barra
+
Encogimientos con Mancuerna
3 X 10

DIA 3
BICEPS/TRICEPS

BARRA Z EN BANCO SCOTT
+
PATADA TRASERA C MANCUERNA
4 X 12

CURL ALTERNO DE PIE
+
PRESS FRANCES
4 X 10

MARTILLO SENTADO
+
TRICEPS POLEA SOGA/BARRA
3 X 12


DIA 4
HOMBROS/ESPALDA

PRESS MILITAR
+
JALONES POLEA ALTA
4 x 8

PRESS ARNOLD
+
REMO BARRA T
4 x 10

ELEVACIONES FRONTALES
+
SERRUCHO
4 x 12

 

[matuargentina]

Quizas alguna persona interesada me pueda dar su opinon??? Graciasss de antemanoo

 

[elpeke]

hola que tal ??
en primer lugar querria saber cuanto tiempo llevas entrenando este programa,y que objetivo tienes.
te comento por encima,yo dejaria las superseries y pasaria a hacer un musculo detras de otro y separando el pecho de la espalda.
un saludo