Ayuda calcular calorías para entrenamiento de fuerza?

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Darknesscrysis

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Buenas quería saber cuál sería el factor de multiplicación para un entrenamiento de fuerza de 5 días a la semana.

1.2 Sedentario
1.375 Ejercicio ligero (1-3 días por semana)
1.55 Ejercicio moderado (3-5 días por semana)
1.725 Ejercicio intenso (6-7 días por semana)
1.9 Ejercicio intenso (dos veces por día)

Yo diría que es ejercicio ligero porque te pasas la mayor parte del entrenamiento descansando y el trabajo efectivo será de unos 5 minutos aunque el entrenamiento dure 1 hora.

Por tanto me daría para 70kg, 175cm, 14% grasa, 24 años, actividad ligera:
Con la formula de Harris Benedict mantenimiento: 2388, para subir: 2788
Con la formula de Harris Benedict mantenimiento: 2309, para subir: 2709

Mi objetivo sería 90kg, 8% grasa:
Con la formula de Harris Benedict mantenimiento: 2989
Con la formula de Mifflin-St Jeor mantenimiento: 2747

Os parecen suficientes calorías?
 
Última edición:
no solo importa el entrenamiento, sino mas importante aun lo que haces el resto del dia para determinar el factor de tu actividad fisica.
 
90 kg y 8% de grasa corporal más que aprender sobre dieta tenés que aprender de química. __cafe__
 
Me gusta tu objetivo. Yo quisiera recibirme de ingeniero químico, médico oncólogo e ingeniero informático, todo en Harvard. De paso me gustaría volverme millonario antes que termine el año.
 
Última edición:
Tengo que explicar?

Si levantas 60 k no te aporta nada calcular calorías, vas a mejorar naturalmente aunque estés desnutrido. Y sui levantas tan poco, vas a estar también muy poco desarrollado, no hay mucho problema que te pases un poco en las calorías.

Si estás a mejor nivel, es bueno tener una referencia para estar bien nutrido sin pasarte de categoría.
 
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