Ayuda a un novato.

[CVR23]

Hey!

Hago este tema para pedir un poco de ayuda, ya que soy nuevo y ando algo liado.

Hace 1 mes, mas o menos, que empecé en el gym. Mi caso es que yo juego al baloncesto como deporte principal, y el gym lo metí como complemento, para coger mas fuerza y potencia (aguantar mejor el contacto, mas potencia para el tiro, salto, etc.).

La cosa, el monitor de mi gym me ha metido una rutina de torso, donde trabajo:

Pecho/Espalda (superseries)

Hombros (solos) - Biceps/Triceps (superseries)

Voy 3 dias en semana al gym (martes, jueves y sabados), por otros 3 de entrenamiento de basket (lunes, miercoles y viernes). Además, sabados y domingos voy a correr de 30 a 45 min a un ritmo fuertecillo, lo justo para llegar cansado.

En definitiva, aqui la cuestión:

¿Como hacer para coger fuerza sin tener que primero ponerme grande y luego definirme?, es decir, fuerza manteniendome definido, ya que no me interesa ponerme grande por miedo a perder en rapidez, agilidad...llamadlo como querais.

Muchas gracias a los interesados!

Un saludo.

 

[Plus Ultra]

Pues con fuerza se suele coger casi obligado volumen amigo si no me equivoco
Y si quieres resistir mas el contacto coger peso te ayudara tambien...
Pero pecho y espalda juntos?Vale que lo hiciera Arnold en el gym pero 2 musculos grandes yo nunca me he puesto,nose si en fuerza o algo de eso no hay problema de ponerselo,pero yo en volumen no lo hago vamos

 

[CVR23]

Pues con fuerza se suele coger casi obligado volumen amigo si no me equivoco
Y si quieres resistir mas el contacto coger peso te ayudara tambien...
Pero pecho y espalda juntos?Vale que lo hiciera Arnold en el gym pero 2 musculos grandes yo nunca me he puesto,nose si en fuerza o algo de eso no hay problema de ponerselo,pero yo en volumen no lo hago vamos

Gracias por responder.

Ya, lo del pecho y espalda no eres el primero que me lo dice, mi monitor me ha dicho que es una forma distinta de entrenar, pero tambien vale.
Respecto a lo otro: soy consciente de que algo mas de peso me vendria bien. Ahora mismo estoy en 67 kg y mido 1,73. Con unos 70 kg me conformaria, lo suficiente para ver y notar cambio en mi cuerpo.
La cosa es si ves posible eso, el manteniendome "seco" como deciis por aqui, puedo ir cogiendo fuerza (y por consiguiente volumen) progresivamente.
Y respecto a la dieta, he de plantearmela como una de volumen, o de "definicion", en el sentido de no comer como un bicho, sino mas moderadamente.

Gracias.

 

[Plus Ultra]

Yo haria asi
Dieta de volumen con tabla de volumen que se coge muchisima fuerza en volumen
Y tabla de potencia y/o definicion con dieta de definicion
Lo primero es ganar peso,con 70 iras mas que bien yo creo
1-Coge volumen y fuerza
2- Define y/o gana potencia
3-Ten en cuenta que con volumen se `puede perder algo de flexibilidad y eso pero no creo que lo notes si quiera...de todas formas pudes decirle que de piernas te ponga potencia y el resto de volumen si andas bien de piernas

 

[CVR23]

Yo haria asi
Dieta de volumen con tabla de volumen que se coge muchisima fuerza en volumen
Y tabla de potencia y/o definicion con dieta de definicion
Lo primero es ganar peso,con 70 iras mas que bien yo creo
1-Coge volumen y fuerza
2- Define y/o gana potencia
3-Ten en cuenta que con volumen se `puede perder algo de flexibilidad y eso pero no creo que lo notes si quiera...de todas formas pudes decirle que de piernas te ponga potencia y el resto de volumen si andas bien de piernas

Okay, gracias.

Entonces ahora mismo me preocupo por coger peso y luego por definir lo que tengo.
De todas formas, con el cardio que hago entre el basket y correr, ¿me podré mantener mas o menos definido haciendo la tabla de volumen con su dieta?

 

[Plus Ultra]

Con todo el cardio que haces lo que se dice la tripita que se coge en volumen no la tendras,yo no la tengo y corro menos que tu,pero ten en cuenta el somatipo de cada uno
Hay personas que les cuesta mas engordar y otras que engordan con nada,y otras que se musculan mas rapidamente...eso tambien influye pero vamos animo y con el tiempo se notaran los resultados
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