LOL. Yo mido lo mismo, y peso 11kg más. Debo estar sobre el 12-15% de grasa, y tengo 15 años. No es un buen peso, no...
Dale duro a esos abdos. Si trabajas duro y constante podrás sentirtelos tocandote en la zona abdominal... Es un gustazo enorme xD
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- Iniciador del tema kerwyn
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LOL. Yo mido lo mismo, y peso 11kg más. Debo estar sobre el 12-15% de grasa, y tengo 15 años. No es un buen peso, no...
Dale duro a esos abdos. Si trabajas duro y constante podrás sentirtelos tocandote en la zona abdominal... Es un gustazo enorme xD
Mira yo creo que por la manana consumo unos 250 calorias antes de ir al gym,vuelvo y tomo platano con leche y body tech isolate que son como 350 calorias,despues almuerzo unas 400 o mas con ensaladas y de ahi como a media tarde 2 frutas que equivalen a 120 y un yogurt a 100 y de noche pechuga de pollo a la plancha de 250gramos mas ensalada
eso supongo que es mi consumo a diario que me dirias que aumente o quite
por cierto que buenos ejercicios son para atrofiar mis abdominales?
eso supongo que es mi consumo a diario que me dirias que aumente o quite
por cierto que buenos ejercicios son para atrofiar mis abdominales?
Hierro
cuerpoescombro entrenado
Por si no te quedo claro todavia, tienes que hacer volumen antes de la definicion. Para eso tienes que consumir mas calorias de las que gastas. Eso que posteas ahi le falta la mitad para poder llamarse volumen. Estas empeñado en definir algo que todavia no tienes.
"atrofiar"?
para hipertrofiar los abdominales (supongo que dices eso) primero y mas importante: Dieta de volumen. Y a 10km de distancia: Entrenamiento con una rutina seria, que incluya basicos y todos los grupos musculares (si, pierna tambien) luego piensas en abdominales, ellos son un musculo mas y debes tratarlos como a uno mas. Lo mejor es que te pongas a leer los post para novatos del foro, asi si se aprende a entrenar abdominales y lo demas.
Suerte
Putuamu me e echo una nueva dieta aver si te parece indicada
Desayuno
6 claras de huevo y 1 yema
1 taza de Quaker c/leche y miel
Media manana(Despues del gym)
Un platano con leche y whey protein
Almuerzo
1 taza de arroz y media papa sancochada
Carne,pollo,pescado 250gr o mas
Media tarde
2 frutas y yogurt
cena
Lo mismo de almuerzo sin carbohodratos
3 litros de agua a diario y 2 tazas de te verde-2-4 clases de box de 1h semanales
Desayuno
6 claras de huevo y 1 yema
1 taza de Quaker c/leche y miel
Media manana(Despues del gym)
Un platano con leche y whey protein
Almuerzo
1 taza de arroz y media papa sancochada
Carne,pollo,pescado 250gr o mas
Media tarde
2 frutas y yogurt
cena
Lo mismo de almuerzo sin carbohodratos
3 litros de agua a diario y 2 tazas de te verde-2-4 clases de box de 1h semanales
Hierro
cuerpoescombro entrenado
Por favor posteala en el subforo de dietas This URL has been removed! Hay que acostumbrarse a usar correctamente la web.
Pero ya te digo que esta muy lejos de ser una dieta de volumen. Una vez mas mi consejo es que leas. Empieza por los post con chincheta. Debes conocer tu deporte para obtener resultados. Y esta claro que todavia estas muy verde en conocimientos. Tranquilo porque esto es una carrera de fondo, no un sprint. Paciencia y lectura amigo.