Ayuda a escojer rutina para este mes! Porfa

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ronk183

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Bueno no se que rutina seria mejor, tengo 16 años mido 1,72 peso 73kg. LLevo ya un año entrenando he conseguido buenos resultados, quiero subir poco a poco pero no se que rutina elegir. Me inscribi en un gym de menor costo pero tiene menos maquinas.
Practico futbol martes y jueves.

Rutina1

Martes-Pecho triceps
Paralelas 3x10
Press Plano 3x12
Press Inclinado Mancuernas 3x12
Aperturas Mancuernas 3x12

Extension tricep polea 3x12
Press Frances 3x12
Fondos 3x12

Miercoles- Espalda Biceps
Dominadas 3x8
Remo con mancuerna 3x12
Remo con barra 3x12
Polea al pecho 3x12
Polea tras nuca 3x12

Curl barra 3x12
Curl mancuerna alternado 3x12
Martillo mancuerna 3x12

Viernes-Piernas
Zancadas 3x12
Sentadilla 3x12
Prensa cuadriceps 3x12
Femoral en maquina 3x12
Gemelos de pie 4x12
Gemelos sentado 4x12

Rutina 2

Martes-Pecho
Paralelas 3x10
Press plano 3x12
Aperturas mancuernas 3x12
Press declinado maquina 3x12
Pull over 3x10

Miercoles-Espalda
Dominadas 3x8
Polea al Pecho 3x12
Remo mancuerna 3x12
Remo sentado 3x12

Jueves-Hombro-trapecio- Triceps
Barra frontal 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Press Arnold 3x12

Encogimientos mancuerna 3x12
Barra el cuello 3x12

Extension tricep polea 3x12
Press Frances 3x12
Fondos 3x12

Viernes-Piernas-Biceps
Sentadillas 4x12
Extension cuadriceps en maquina 4x12
Curls femoral maquina 4x12
Zancadas 4x12
Gemelos de pie 4x12
Gemelos sentado 4x12

Curl biceps con barra 3x12
Curl mancuerna alternado 3x12
Martillo mancuernas 3x12


Bueno si me pueden ayudar, Gracias a todos
 
Última edición:
sacaria varios ejercicios yo.
espalda y pecho 12 series por musculo 4x3 o 3x4
biceps y triceps 9 series como mucho. 3x3 o 2x4

en piernas podrias agregar prensa. y hombros podes sacar un ejercicio tambien.

me gusta mas la distribucion de la rutina 1. en la 2 si no vi mal, no estas haciendo triceps.
 
gracias tomi_si habia leido algo de eso de 12 series pr musculo pero no sabia bien si se me ha olvidado agregar triceps ya lo pondre
 
ninguna me gusta, porque no haces una de 3 dias ya que tienes futbol martes y jueves, puedes hacer una de lunes miercoles y viernes.

lunes: espalda.biceps
miercoles: pecho,triceps
viernes. pierna, hombro

para espalda haria 3ejercicios y para biceps 2
para pecho haria 3 ejercicios y para triceps 2
para pierna jaria 2-3 de cuadriceps , 1-2 de femoral, 1 de gemelo y de hombro 3.

tienes esa opcion o hacer una torso-pierna aba bab.

saludos.
 
tenia ganas de hacer una full body o torso piernas lo que pasa es que mi gym abre de martes a viernes y no se si podre hacer martes-miercoles descansar jueves y ir viernes
 
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