Ayuda a elegir rutina de hipertrofia !!!!!

[Rubenciyo19]

Hola me an elaborado varias dietas de volumen cuales creeis que seria la mas buena?? mi objetivo es volumen mido 1.77 y peso 74 kilos con un porcentaje de grasa del 15%. pero me gustaria seguir subiendo de volumen .

PRIMERA RUTINA​

LUNES PECHO Y BICEPS

- Press de banca:12,10,8,6
- Press superior:12,10,8,6
- Aperturas superiores:12,10,8,6
- Contractora:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6
- Curl barra:12,10,8,6
- Alterno sentado:12,10,8,6
- Concentrado:12,10,8,6

Martes: Hombros-Triceps

- Press militar sentado en multipower:12,10,8,6
- Press en maquina:12,10,8,6
- Elevación latera:12,10,8,6
- Pájaro:12,10,8,6
- Encogimiento de trapecios:12,10,8,6
- Press frances:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6

Miércoles: Piernas:
- Extensiones :12,10,8,6
- Sentadillas:12,10,8,6
- Prensa:12,10,8,6
- Femoral tumbado:12,10,8,6
- Femoral sentado:12,10,8,6
- Gemelos sentados y depie:12,10,8,6

Jueves: Espalda:
- Dominadas asistidas:10,10,10,10
- Polea tras nuca:12,10,8,6
- Polea baja:12,10,8,6
- Remo a una mano:12,10,8,6
- Hiperextensiones:15,15,15,15

Viernes: Biceps-Triceps
- Alterno sentado X Polea con barra:12,10,8,6
- Martillo en polea X Predicador:12,10,8,6
- COncentrado X Polea cuerda:12,10,8,6

SEGUNDA RUTINA ​

Lunes: Pecho

Press de banca inclinado 10-8-8-6
Press de banca plano 10-8-8-6
Press de banca declinado 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas inclinado 4x8
Pull-over con mancuerna 3x10

Martes: Espalda

Dominadas 4 al fallo
Jalón trasnuca 10-8-8-6
Remo con barra T 10-8-8-6
Remo en polea baja 10-8-8-6
Peso muerto 4x6

Miércoles: Piernas

Sentadillas 10-8-8-6
Prensa 45º 10-8-8-6
Buenos días 10-8-8-6
Curl femoral 10-8-8-6
Elevación de talones de pie 10-8-8-8
Elevación de talones sentado 3x8

Jueves: Hombros

Abdominales
Press Arnold 10-8-8-6
Elevaciones frontales 10-8-8-6
Elevaciones laterales 4x12
Pájaro 10-8-8-6
Remo al cuello 10-8-8-6

Viernes: Brazos

Press francés 10-8-8-6
Extensiones en polea con cuerda 10-8-8-6
Fondos en paralelas 3x12
Curl de bíceps con barra 10-8-8-6
Curl de bíceps en banco Scott 10-8-8-6
Curl martillo 3x8

A ver si facilitais la eleccion de alguna de las 2 , muchas gracias __pesas____pesas__

 

[tontopelao]

La segunda, aunque el día de hombros cambiaba o el press arnlod o las elevaciones frontales por un press vertical (press militar, push press, press con mancuernas, press en máquina, etc), y lo ponía como pimer ejercicio de hombros.

 

[Rubenciyo19]

vale la 2 , pero una pregunta las repeticiones las ves bien ? o de vez de 10,8,8,6 , es mejor descendente de 12 hasta 6 ?? como en la primera , gracias por contestar