Ahora estoy lesionado, pero después de esta lesión quisiera empezar 100% con volumen. Peso 59-60kg y mido 1.67 cm. y mi porcentaje de grasa debe estar en 12%. (tengo 15 años) Esperaba si es que alguien me podría ayudar o dar un metodo para saber las calorías que necesito para crecer muscularmente, ya que lo he intentado y me salen diferentes resultados siempre y quisiera uno que me de lo justo y necesario. Aclaro que por ejemplo hago actividad fisica 6 veces a la semana (4 de trabajo muscular y 2 de cardio ya que también hago deporte y con la lesión no puedo correr y cardio va para no perder condición, pero después de la lesión de lo más seguro bajaré el cardio).
Y eso, muchas gracias de antemano
PD: cualquier dato adicional que necesiten se los doy.
Y eso, muchas gracias de antemano
PD: cualquier dato adicional que necesiten se los doy.
