Hola mi nombre es Silvia tengo 25 años mido 163 y mi peso es de 50kg.
Soy una chica delgada siempre que he ido al gym ha sido para hacer spinnig y me he quedado el doble de delgada las piernas me encantan pero me he quedado tan delgada que se me nota hasta los huesos de la clavicula y la cara toda chupada je en fin mi objetivo seria ganar volumen en esta zona de mi cuerpo(superior, es decir espalda-ensanchar y subir peso para cubrir estos huesos)sin olvidar claro esta en mis piernas(me gusta como estan) .
Necesito saber que ejercios hacer que suplementos tomar yo habia pensado en la creatina pero me han dicho que no sirve para eso necesito que me orienteis un poco los que queraisss claro estaaa.
graciasss
Hola Silvia,
Permíteme añadir unas cuantas cosas a lo que ya te han dicho:
- imagino que el spinning y esas cosas te gustarán mucho pero trata de reducirlo a un máximo de 2-3 dias a la semana, porque si no hará más difícil que subas de peso.
- Ten paciencia.
Por un lado, no puede subirse más de (creo recordar) 200g a la semana sin que una gran parte sea grasa y no músculo. Es decir, el cambio lo notarás dentro de unos meses, pero no dentro de 3 semanas. Si te dedicas a comer a saco, te pondrás "gorda-fofa", y no creo que sea lo que quieres.
Por otro lado, las chicas, debido a la proporción de hormonas, tenéis mucho más difícil ganar músculo que los chicos ... Así que no esperes milagros. Es posible que me equivoque, pero yo no contaría con que ganas más de 3-4 kilos de músculo ... y para de contar. De todas formas, lo notarás bastante. Digamos que un resultado posible, con el que podrías contar, sería subir unos 3 kilos en 6 meses (músculo, NO grasa).
- Es posible que al principio bajes de peso un poco. Esto se debe a que, al empezar a hacer ejercicio, la poca grasa que tienes la vas a eliminar pero, por el momento, aún no habrás ganado músculo. Paciencia de nuevo.
- Antes de pensar en suplementos ... ¿cómo está tu dieta? ¿Comes de todo? Necesitas comer sano (huevos, leche, carne, fruta, verduras, arroz, bla bla bla) y en cantidades adecuadas. ¿Almuerzas y meriendas? De nada te servirá meterte suplementos si te alimentas a base de ensaladas. Primero cambia tus hábitos, si es que hace falta ...
También, hablando de alimentación, si tomas comida basura (cocacola, alcohol, fritos, chocolatinas, etc) sería necesario que la redujeras a un mínimo razonable y que la substituyas por alimentos que aporten NUTRIENTES (los de arriba).
- Respecto de los ejercicios a hacer, seguramente lo mejor sería que no te compliques la vida y, ya que imagino que vas a un gym, que le pidas una tabla de ejercicios con pesas al monitor. Dado que tus resultados no van a extenderse más de 6 meses o 3-4 kilos y que no has hecho nada en tu vida, DA IGUAL LO QUE HAGAS QUE TE VA A FUNCIONAR TODO. Dentro de 6 meses volveremos a hablar. Si no vas a un gym o si lo quieres hacer en casa, entonces es otra historia.
Lo que sí creo que sería lo mejor es una rutina de 3 días a la semana, una fullbody, y que no inviertas más de 30' al día.
Cualquier cosa que quieras preguntar ..
Saludos,
